Elastyczne i mocne mięśnie pomogą utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji i uelastycznią go. Aby to zrobić, musisz codziennie wykonywać zestaw prostych ćwiczeń. Podczas wykonywania ćwiczeń najważniejsze jest, aby robić to bez fanatyzmu. Plecy nie lubią gwałtownych ruchów i dużych obciążeń.
Instrukcje
Krok 1
Leżąc na brzuchu, podnieś ręce i nogi jak najwyżej, nie opuszczając głowy. Wejdź i opuść ręce i nogi na podłogę, zrób wydech.
Krok 2
Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, rozstaw na szerokość barków, połóż ręce na podłodze równolegle do ciała. Podnieś miednicę bez podnoszenia ramion z podłogi. Wdech, przytrzymaj przez trzy sekundy w tej pozycji i wydychając, wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 3
Leżąc na plecach, trzymaj hantle przed sobą na cofniętych ramionach. Zegnij łokcie, owiń je za głową i spróbuj dotknąć nimi podłogi podczas wdechu. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Wejdź na podłogę. Podnieś hantle. Rozłóż nogi na boki i lekko ugnij je w kolanach. Pochyl plecy lekko do przodu. Zegnij ręce z hantlami w łokciach na poziomie talii. Podczas wdechu wyprostuj ręce, a podczas wydechu przywróć je do pierwotnej pozycji.
Krok 5
Pływanie może pomóc uelastycznić kręgosłup. Korzystaj z basenu trzy razy w tygodniu.
Krok 6
Aby Twój kręgosłup był zdrowy i nie dokuczał mu ból pleców, oprócz wykonywania zestawu ćwiczeń fizycznych, powinieneś przestrzegać kilku zasad.
Krok 7
Nie obciążaj kręgosłupa. Nie noś ciężkich przedmiotów ważących więcej niż pięć kilogramów. Jeśli musisz podnieść torbę z podłogi, nie wykonuj gwałtownych szarpnięć ani przechyłów ciała. Podczas podnoszenia ciężarów plecy powinny być zawsze wyprostowane i rozluźnione.
Krok 8
Podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów staraj się równomiernie rozłożyć ciężar na obie ręce. Nie noś torby na jednym ramieniu ani w jednej ręce, przenieś ją do drugiej ręki.
Krok 9
Wykonując siedzący tryb pracy pamiętaj o robieniu przerw, aby odciążyć kręgosłup i rozluźnić plecy. Wykonuj lekkie skłony pleców, wyprost nóg i ramion oraz delikatny masaż karku.
Krok 10
Nie noś obcisłych swetrów i ciężkich kożuchów, ponieważ ograniczają one ruchy, co jest szkodliwe dla kręgosłupa.
Krok 11
Śledź ilość soli spożywanej z jedzeniem. Ogranicz się do jedzenia słonych potraw, jeśli to możliwe.
