Gimnastyka izometryczna to prawdziwe odkrycie dla nowoczesnych ludzi, którzy cenią sobie każdą minutę. Jest dostępny, wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ruchu, z przerwami iw zasadzie nie różnią się zbytnio od zwykłych ruchów, ale wymagają rytmicznego, głębokiego oddechu i większego napięcia mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Nie wyskakuj z łóżka od razu rano. Leżąc na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia i mocno wciśnij głowę w poduszkę. Następnie podnieś ręce, ugnij w łokciach i mocno ściśnij dłonie. Usiądź w łóżku, wyprostuj nogi i mocno dociśnij podeszwę jednej stopy do podeszwy drugiej. Następnie opuść nogi na podłogę i ściskając kolana dłońmi, rozłóż je, pokonując opór dłoni.
Krok 2
Po wstaniu z łóżka stań na palcach i weź głęboki oddech, opuść się na nogi i zrób wydech. Podczas ścielenia łóżka pochyl się tak, aby nogi i tułów tworzyły kąt prosty, z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem.
Krok 3
Podczas mycia twarzy wciągnij maksymalnie brzuch (nie wstrzymuj oddechu), a następnie całkowicie się zrelaksuj. Kiedy myjesz zęby, powoli wspinaj się na palce, a następnie na pięty. Wziąłem ręcznik do wyschnięcia, rozciągnij go w obu kierunkach. To bardzo dobre ćwiczenie postawy.
Krok 4
W miejscu pracy (jeśli oczywiście wykonujesz siedzący tryb pracy), oprzyj się o siedzenie krzesła, podnieś stopy z podłogi i spróbuj unieść tułów na rękach, a następnie powoli usiądź. Jeśli Twoje ręce są zmęczone długą pracą przy komputerze, połącz dłonie i bardzo szybko pocieraj je o siebie, aż poczujesz silne ciepło. Następnie potrzyj ręce o siebie (jakbyś je mył) i kilkakrotnie potrząśnij nimi całkowicie rozluźnionymi dłońmi.
Krok 5
Możesz ćwiczyć w samochodzie, gdy jesteś w korku lub przed światłami. chwyć kierownicę obiema rękami i mocno je rozciągnij, nie puszczając kierownicy. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze raz. Wysiadłeś z samochodu. Połóż ręce na bagażniku i mocno go dociśnij. Następnie stojąc na jednej nodze, drugą wsuń pod zderzak i spróbuj „podnieść” ją wraz z maszyną. Powtórz ruch drugą nogą.
Krok 6
Wieczorem, siedząc przed telewizorem, złóż razem skarpetki i szpilki. Alternatywnie, z wysiłkiem, podnieś palce u stóp bez podnoszenia pięt z podłogi, symulując chodzenie pod górę. Powtórz ćwiczenie co najmniej 60 razy.
