L-karnityna to aminokwas, który przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Najczęściej substancję tę stosują sportowcy oraz osoby chcące schudnąć. Aby zrozumieć, czy L-karnityna jest szkodliwa czy korzystna, musisz wiedzieć, jak to działa.
Jak działa L-karnityna
Organizm każdego człowieka wytwarza L-karnitynę, która jest syntetyzowana z metioniny i lizyny w nerkach i wątrobie. Jest jednak produkowany dość mało i szybko się zużywa. Główną rolą L-karnityny jest transport kwasów tłuszczowych przez błonę komórkową. Przy braku tego aminokwasu organizm wykorzystuje na energię głównie węglowodany.
Jednak samo zażywanie L-karnityny i czekanie na szybką utratę tłuszczu nie jest tego warte. Osobliwością tego aminokwasu jest to, że działa tylko podczas wysiłku fizycznego. A jeśli chcesz schudnąć z L-karnityną, musisz połączyć dietę niskokaloryczną, ćwiczenia aerobowe i suplementację L-karnityną.
Drugą zaletą L-karnityny jest to, że pomaga budować mięśnie. Przyjmowanie aminokwasu przesuwa metabolizm w kierunku pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych. A białka w tym czasie są wykorzystywane do budowy mięśni. Ta cecha L-karnityny jest aktywnie wykorzystywana przez sportowców.
Ale to nie wszystkie pozytywne właściwości L-karnityny. Jest w stanie znacząco zwiększyć wytrzymałość i wydajność, zmniejszyć zmęczenie, co jest również niezwykle ważne dla osób uprawiających sport. Przyjmowanie tego aminokwasu przyspiesza regenerację po intensywnych treningach, zmniejsza bóle mięśni w trakcie i po wysiłku.
Dla zwykłych ludzi L-karnityna jest przydatna w zapobieganiu chorobom układu krążenia i miażdżycy – pomaga spowolnić powstawanie blaszek miażdżycowych i obniża poziom cholesterolu. W przypadku przeziębienia L-karnityna pomaga szybciej się regenerować i regenerować.
Niekontrolowane przyjmowanie L-karnityny może spowodować uszkodzenie organizmu. Jeśli wszystkie zapasy tłuszczu zostaną zużyte, ucierpią serce i narządy jamy brzusznej, które potrzebują kwasów tłuszczowych do funkcjonowania i ochrony. Ponadto wysokie dawki L-karnityny mogą powodować bezsenność, nerwowość i niepokój.
Jak zażywać L-karnitynę?
Nie zaleca się przyjmowania L-karnityny w sposób niekontrolowany. Przed uzupełnieniem diety i ćwiczeń o tę substancję warto skonsultować się z lekarzem. Oprócz pewnych przeciwwskazań, L-karnityna może powodować reakcje alergiczne i indywidualną nietolerancję.
Zalecane dzienne dawki L-karnityny:
- 10-15 mg - dla dzieci poniżej pierwszego roku życia;
- 30-50 mg - dla dzieci w wieku 1-3 lat;
- 60-90 mg - dla dzieci w wieku 4-6 lat;
- 100-300 mg - dla dzieci w wieku 7-18 lat;
- 300 mg - dla dorosłych;
- 500-2000 mg - do walki z dodatkowymi kilogramami i podniesienia odporności;
- 500-1000 mg - przy chorobach zakaźnych, chorobach nerek i układu krążenia;
- 500-3000 mg - do intensywnego sportu i ciężkiej pracy fizycznej.
