Budowanie masy mięśniowej to dość długi proces. Ale jeśli dodasz dietę i koktajle proteinowe oprócz ćwiczeń, wszystko pójdzie znacznie szybciej. Najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń trenera i nie przeciążanie organizmu.
Instrukcje
Krok 1
Na początkowym etapie szkolenia skonsultuj się z profesjonalnym trenerem. Od razu określi, które grupy mięśni wymagają poważnej poprawy, a które są wystarczająco napompowane i wystarczy utrzymać ich formę. Następnie spisze szkolenie, w którym pierwsze piętnaście do dwudziestu minut będzie koniecznie przeznaczone na obciążenia cardio (rower treningowy, bieżnia, fitness). A reszta godziny - półtorej - na zajęcia na symulatorach siłowych. Instruktor podpowie również, z jakimi hantlami i ciężarami rozpocząć trening. Narasta stopniowo, aby nie uszkodzić więzadeł i kręgosłupa.
Krok 2
Pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Płyn przyspiesza metabolizm, mięśnie szybciej rosną. Dodatkowo podczas ćwiczeń wytwarzany jest kwas mlekowy, który w dużych ilościach jest szkodliwy dla organizmu. Jego nadmiar wydalany jest wraz z wodą. Pamiętaj tylko, że nie możesz dużo pić podczas treningu, mogą pojawić się problemy z sercem. Zużyj maksymalnie 250 mililitrów płynu małymi łykami w ciągu dwóch godzin.
Krok 3
Wypij koktajl proteinowy po treningu. Składa się z białek roślinnych lub zwierzęcych, wzbogaconych o minerały i witaminy, które organizm traci w ogromnych ilościach wraz z potem, podczas ćwiczeń na maszynach siłowych. Koktajl uzupełnia tę stratę i dostarcza mięśniom białka, których potrzebują do wzrostu. Powinien być spożywany po treningu. Wtedy rozpoczyna się proces odbudowy białek i glukozy w tkance mięśniowej. A mieszanka proteinowa doskonale je odżywi.
Krok 4
Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Dla szybkiego przyrostu masy główną częścią diety powinny być białka – chudy drób, wołowina oraz warzywa bogate w błonnik – ogórki, pomidory, kapusta, cukinia. Pokarmy bogate w węglowodany – banany, wszelkiego rodzaju zboża – najlepiej spożywać przed ćwiczeniami. Dają organizmowi ogromny zastrzyk energii, tak niezbędnej do treningu siłowego.
