Wystający brzuch wygląda, delikatnie mówiąc, niezbyt estetycznie. I to nie tylko u mężczyzn, ale także w pięknej połowie ludzkości. W przypadku tych ostatnich często przeszkadza to w noszeniu obcisłych ubrań z cienkiego dżerseju. Aby uzyskać szczupłą talię i nie przechodzić na dietę, ważne jest, aby po prostu dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć.
Instrukcje
Krok 1
Przejrzyj swoją dietę. Nie oznacza to, że musisz żuć jedno zioło. Wystarczy wykluczyć z diety piwo i słodkie napoje gazowane, soki, pieczywo i wszelkie inne produkty mączne, zwłaszcza różne ciasteczka i bułeczki. Warto zrezygnować z wszelkich fast foodów, masła, kiełbasek, produktów wędzonych i potraw smażonych na oleju. To nie tylko dość szybko przyniesie efekty, ale również wpłynie korzystnie na zdrowie.
Krok 2
Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia. Jak wiadomo, żołądek ma zdolność rozciągania się, co często wpływa na wielkość talii. Ale może się też skurczyć. Aby tak się stało, ćwicz się w jedzeniu małych posiłków – najlepiej, aby mieściły się one w dłoni. W takim przypadku możesz jeść 4-5 razy dziennie. Dzięki temu reżimowi nie będziesz bardzo zaniepokojony uczuciem głodu.
Krok 3
Jedz jak najwięcej surowej żywności: warzywa i warzywa. A resztę upiec w piekarniku z minimalną ilością oleju i przypraw, zagotować lub ugotować w podwójnym bojlerze. Jednocześnie nie doprawiaj gotowych potraw sosami, majonezem czy ketchupem, które wzmacniają smak potraw.
Krok 4
Uprawiaj sport. Najlepszym sposobem na pozbycie się brzucha jest bieganie. W tym czasie organizm zużywa ogromną ilość kalorii. Alternatywą byłby tenis, piłka nożna, długa jazda na rowerze i skakanka. Przydatne są również długie spacery po trudnym terenie. Ale żeby to ostatnie przyniosło rezultaty, zajmie to znacznie więcej czasu, poza tym będziesz musiał chodzić co najmniej 2 godziny dziennie. Podczas biegania przez 30-40 minut wystarczy co 2 dni.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Na przykład unieś na przemian górną i dolną część tułowia, leżąc na podłodze na plecach. Rób huśtawki i nożyczki. Pomaga również pompować prasę i ćwiczyć na poziomym drążku. Zawieś się na nim, ugnij kolana i podnieś je do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby co tydzień zwiększać liczbę powtórzeń, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do określonego obciążenia.
Krok 6
Cały czas monitoruj swoją postawę. Zdarza się również, że na ciele jest mało tłuszczu, a żołądek odstaje. Może to wynikać z ciągłego garbienia się, szczególnie podczas długotrwałej pracy siedzącej. W tym przypadku mięśnie jamy brzusznej są cały czas w stanie rozluźnienia, co również nie przyczynia się do płaskiego brzucha. Staraj się chodzić i siedzieć z wyprostowanymi plecami i brzuchem.
