Mięśnie łydek to jedna z najtrudniejszych grup mięśni do rozwoju. Ale ponieważ te mięśnie są w stanie bardzo szybko się zregenerować i są naturalnie wystarczająco silne, możliwe jest osiągnięcie dobrego wyniku. Wystarczy trochę wysiłku, a Twoje nogi staną się piękne i napompowane.
Niezbędny
bar, hantle, sztanga, deska do ćwiczeń
Instrukcje
Krok 1
Użyj pierwszego prostego ćwiczenia, palec unosi się. Pozycja wyjściowa stoi. Wznosząc się na palcach, możesz nie tylko dobrze napompować mięśnie podudzi bez użycia skomplikowanego sprzętu sportowego. Umieść pod stopami (pod palcami) blok o grubości około 5 cm, dzięki czemu ćwiczenie będzie bardziej efektywne. Używanie dodatkowego obciążenia, takiego jak sztanga, również przyspieszy pracę. Jeśli wykonasz podnoszenie łydek w pozycji siedzącej, będziesz w stanie zbudować tylko mięśnie płaszczkowate.
Krok 2
Podnieś się na palcach, stojąc z nachyleniem. Aby to zrobić, umieść pod stopami pięciocentymetrowy drążek i umieść ciężarek na pasku. Stań na klocku, kładąc na nim tylko jedną czwartą stopy (połóż palce na klocku). Idź w górę iw dół, lekko pochylając się.
Krok 3
Połóż się na pochylni z głową w górę (lub w dół). Załóż pasek na stopy i zacznij podciągać tułów. Ćwiczenie wykonuje się za pomocą mięśni przednich łydek.
Krok 4
Podnieś się na palcach z pozycji siedzącej ze sztangą na kolanach. Nie garb się ani nie odchylaj do tyłu. Użyj bloku jak poprzednio. Stań na palcach.
Krok 5
Podnieś się na palcach, stojąc na jednej nodze. Weź hantle w jedną rękę, stań na jednej nodze za pomocą drążka. Jeśli stoisz na prawej stopie, hantle powinny znajdować się w prawej ręce. Zegnij wolną nogę w kolanie. Idź w górę iw dół, a następnie zmień nogi. Utrzymuj równowagę wolną ręką.
Krok 6
Podczas wznosów na łydki zmieniaj pozycję stóp. Stopy można skierować od siebie, do wewnątrz, pod różnymi kątami. Upewnij się, że zakres ruchu nie jest zbyt mały, powinien znajdować się na granicy, czyli maksimum. Zawsze wykonuj dynamiczne ruchy ze statycznym napięciem i odpoczynkiem pomiędzy seriami. Odpoczynek powinien trwać co najmniej 30-40 sekund.
