Lato, słońce, morze, plaża. I owinęłaś się w pareo od stóp do głów. Zimą relaksujemy się i pozwalamy sobie na kilka zbędnych kilogramów, a potem zaczynamy walczyć z kompleksami. Każda dziewczyna ma swoje osobliwości figury, ale najczęściej brzuch i boki cierpią na słodkie pączki i napoje gazowane. A teraz powstały brzuszek psuje cały obraz. Spróbujmy to naprawić.
Niezbędny
Kosmetyki uelastyczniające skórę ciała, kremy, olejki; skakanka, obręcz, mata treningowa, rower treningowy lub bieżnia
Instrukcje
Krok 1
Należy zwrócić uwagę na swój styl życia i ustalić prawidłową dietę: wskazane jest spożycie ostatniego posiłku przed godziną 19.00. Jedz więcej świeżych warzyw i owoców, ogranicz spożycie soli, smażonych i skrobiowych potraw, pij około dwóch litrów czystej wody dziennie. Zdrowy sen to 8 godzin, nie trzy godziny w nocy i pięć w ciągu dnia, ale pełny nocny odpoczynek. Ruszaj się więcej, chodź na świeżym powietrzu.
Krok 2
Zarówno zabiegi w gabinecie kosmetycznym, jak i te, które możesz wykonać samodzielnie w domu, mogą poprawić stan Twojej skóry. Używaj produktów do skóry atonicznej, aby uzyskać jędrność i koloryt. Postępuj zgodnie z instrukcją: jeśli mówi, że konieczne jest wcieranie kremu ruchami masującymi rano i wieczorem, oznacza to, że jednorazowe użycie dziennie nie wystarczy. Nie zaniedbuj wskazówek dotyczących aplikacji: jeśli jest napisane, czego użyć po prysznicu kontrastowym, masażu, treningu, efekt zależy od wszystkich wymienionych warunków.
Krok 3
Fałdy utworzone na brzuchu nie znikną po jednym zamachu prasy, złogi tłuszczu są bardzo przebiegłymi stworzeniami, dlatego przed głównym treningiem konieczne jest rozgrzanie. Im szybszy staje się puls, tym szybciej kalorie zaczną się spalać. Dlatego przed programem ćwiczeń wybierz dla siebie jedną z opcji rozgrzewki: piętnastominutowy bieg ze zmienną prędkością, skakanka co najmniej 200 razy, rower treningowy lub obręcz, masaż lub metal.
Krok 4
Grupa ćwiczeń dla prasy: • Leżąc na plecach, ręce za głową, nogi mogą być zgięte w kolanach, stopy są przyciśnięte do podłogi. Prasę huśtamy 3 zestawy po 20 wyciągów. Rozciągnij się jak najwięcej po każdej serii, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.
• Pozycja wyjściowa – leżąc, ręce wzdłuż ciała. Pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej, unosząc pośladki z podłogi. Dwa podejścia 20 razy.
• Znowu zdejmujemy ręce za głowę, teraz podnosimy obręcz barkową i wyciągamy podbródek do kolan, podczas gdy stopy są dociskane do powierzchni. Staraj się nie napinać mięśni karku Ćwiczenia te wykonuje się z przerwą nie większą niż minutę po sobie.
Krok 5
Druga grupa na mięśnie ukośnej prasy: • Skręcanie ciała na zmianę. Leżąc na plecach, ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Podnieś ciało i sięgnij prawym łokciem do lewego kolana. Dwadzieścia ruchów i w dwóch podejściach, podczas gdy prasa jest zawsze napięta, obręcz barkowa w ogóle nie dotyka podłogi, dolna część pleców i pośladki służą jako punkt podparcia.
• Pozycja wyjściowa nie ulega zmianie, różnica polega na tym, że nogi są zgięte w kolanach pod kątem 45 stopni. Obracamy oba kolana w lewo i dotykamy nimi podłogi, a ciało pozostaje nieruchome. Nogi, biodra, mięśnie brzucha pracują, obręcz barkowa jest rozluźniona. Wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie skręcamy w prawą stronę. Zwroty wykonujemy w średnim tempie, bez przerw – do 15 zwojów w jednym biegu.
• Ostatnie ćwiczenie: leżąc na boku, opierając się na zgiętym łokciu, drugą ręką pomagaj utrzymać równowagę. Podnieś obie nogi w tym samym czasie i narysuj ósemki w powietrzu. 10 razy z każdej strony.
