Trening Kettlebell to wszechstronna alternatywa dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię i nie mają możliwości kolekcjonowania ćwiczeń ze sztangą w domu. Kettlebells, podobnie jak sztanga, pompują główne grupy mięśniowe, ale jednocześnie nie przyczyniają się do zmniejszenia elastyczności kręgosłupa i ogólnej ruchomości.
Niezbędny
- - waga
- - ławka
- - dwa krzesła
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach na ławce. Zegnij i rozprostuj ramiona z ciężarkami, upewniając się, że wysiłek jest wykonywany podczas wydechu.
Krok 2
Stań prosto ze złączonymi nogami, z odważnikami na ramionach. Stań prawą nogą w prawo, kucając na niej i jednocześnie podnosząc kettle nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Krok 3
Stań prosto ze złączonymi nogami, z odważnikami na ramionach. Stań prawą nogą w prawo, kucając na niej i jednocześnie podnosząc kettle nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Krok 4
Stań prosto z lekko ugiętymi nogami. Weź kettlebell w prawą rękę i wykonuj okrężne ruchy z kettlebell, następnie zrób to samo lewą ręką.
Krok 5
Stań na nogach szeroko rozstawionych, unieś odważnik nad głowę trzymając go do góry nogami. Wykonuj okrężne ruchy ciałem ślimaka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krok 6
Pozostając w tej pozycji, chwyć kettlebell w prawą rękę. Rzuć ją wyprostowaną ręką do przodu tak, aby obracała się z uchwytem z dala od ciebie, a następnie złap ją lewą ręką. Powtórz to ćwiczenie, obracając Kettlebell w przeciwnym kierunku.
Krok 7
Stań na dwóch krzesłach. Podnieś kettlebell między dwoma krzesłami, prostując nogi i tułów, a na ostatnim etapie ćwiczenia podnieś kettlebell do góry, aż dotknie obojczyka.
Krok 8
Stań na dwóch krzesłach. Podnieś kettlebell między dwoma krzesłami, prostując nogi i tułów, a na ostatnim etapie ćwiczenia podnieś kettlebell do góry, aż dotknie obojczyka.
