Wszyscy chcemy być wielcy i silni w taki czy inny sposób. Jeśli nie jest dane, aby być dużym z natury, jest tylko jedno wyjście - być silnym. Siłę możemy udowodnić za pomocą dwóch technik: zapasu i uderzenia. Przy wadze siedemdziesięciu kilogramów technika zapaśnicza przeciwko osobie, której waga przekroczyła sto, prawie nie zadziała i okazuje się, że technika uderzeniowa pozostaje. Aby wyćwiczyć siłę uderzenia wystarczy kilka ćwiczeń, które wymagają systematycznego wykonywania.
Czy to jest to konieczne
- - waga
- - hantle
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj pompki na pięściach tak często, jak to możliwe. Podczas uderzania twoja ręka podąża ścieżką od dołu lub z boku. Przy pompkach na pięści ćwiczysz rękę i podąża ona tą samą trajektorią, co przy uderzeniu. Pompki również na pięściach pomagają wzmocnić kostki i zwiększyć ogólną siłę uderzenia.
Krok 2
Podczas pracy nad boksem w cieniu lub ćwiczeniami ciosów używaj ciężarów od dwóch do trzech kilogramów. Pamiętaj, że ciężar tego ciężaru powinien być na tyle duży, aby zmęczyć ramię i na tyle lekki, aby wytrzymać cały trening, pracując z tym ciężarem i nie zwalniając ani w technice, ani w szybkości.
Krok 3
Podnieś odważnik ważący od dziesięciu do szesnastu kilogramów. Pochyl się nad nim i złap obiema rękami. Wyprostuj się, trzymając go w dłoniach i mocno ściskając dłonie. Umieść go za lewą stroną uda, obracając ciało w lewo i trzymając mocno obiema rękami. Energicznie popchnij go do przodu i do góry lewą ręką, tak aby wisiał na ułamek sekundy w punkcie naprzeciwko twoich oczu, a następnie pozwól mu poruszać się za prawym udem, nadal ściskając go obiema rękami. Powtórz to samo ćwiczenie zza prawego uda, z naciskiem na prawą rękę, bez zatrzymywania się.
