Często przy braku przygotowania, a nawet zwycięskiej walce, można doznać kontuzji, od zdartej skóry po zwichnięte stawy. Uszczelnienie służy do przygotowania powierzchni uderzeniowych do przyjęcia uderzenia, do przenoszenia dużych obciążeń. Mówiąc najprościej, aby przy uderzeniu nie pojawiał się silny ból. Ponadto wyściółka zmniejsza, jeśli nie eliminuje, ryzyko poważnych uszkodzeń.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć podczas pakowania, jest to, że nie powinno w żaden sposób powodować obrażeń. Dlatego bardzo ważne jest, aby znać „miarę”. Możesz otrzymać różne obrażenia, których wyleczenie zajmie dużo czasu. Dlatego ważne jest, aby racjonalnie podchodzić do procesu napełniania i uważnie słuchać zaleceń trenera.
Krok 2
Być może najczęstszą metodą napełniania jest makiwara. Jest to prosty aparat do ćwiczenia ciosów, zarówno rękami jak i stopami, serii ciosów. Makiwara jest również przydatna do ćwiczenia kopnięć w bok i w tył. Istnieje wiele odmian tego pocisku, ale najprostszy to cienki pręt, wkopany w ziemię i owinięty w płótno w miejscu uderzenia.
Krok 3
Podczas nadziewania nie zapomnij o technice. Jeśli cios zostanie prawidłowo wykonany, możesz bezpiecznie rozpocząć trening. Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń, stopniowe zwiększanie obciążenia, że tak powiem, „bez fanatyzmu”. Na pierwszym etapie wystarczy 40-50 uderzeń każdą ręką. Z biegiem czasu ból zacznie zanikać, a liczbę uderzeń można zwiększyć.
Krok 4
Farsz należy robić codziennie. Tylko regularne treningi pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt. Ważne jest, aby wyraźnie postrzegać odczucia bólu. Przestań wkładać, jeśli ból zacznie się nasilać.
Krok 5
Możesz również zrobić farsz w domu. Nie potrzebujesz do tego żadnego specjalnego sprzętu. Zastosuj lekkie ciosy w ścianę, połowę siły (co najważniejsze, nie zranij rąk). Wzmocni to powierzchnie uderzeniowe. Bądź tak ostrożny, jak to możliwe. Ciężko będzie się przebić przez mur, delikatnie mówiąc, więc każdy z twoich silnych ciosów zostanie oddany twojej ręce z jeszcze większą siłą. To nieuchronnie doprowadzi do kontuzji. Pompki na pięściach również pomagają wzmocnić kostki. Możesz stanąć zarówno na dwóch wystających kostkach, jak i na wszystkich czterech. I tak i tak będzie dobrze.
