Pytanie „Jak sprawić, by cios był silny?” martwi nie tylko sportowców uprawiających sztuki walki, ale także zwykłych facetów z ulicy. Jest różnica między mocnym ciosem a nokautem. Aby znokautować osobę, wystarczy trafić w wrażliwy punkt, na przykład w podbródek. Technikę takiego ciosu osiąga się dzięki specjalnym ćwiczeniom. Możesz nawet zadać silny cios, odrabiając własną pracę domową.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga;
- - bar z baru;
- - opona samochodowa;
- - metalowy młot kowalski;
- - ciężka piłka lekarska;
- - plastikowy sznur;
- - kawałki plastikowej tuby.
Instrukcje
Krok 1
Podnieś metalowy młot. Uderz w oponę samochodową młotem kowalskim. Staraj się uderzać z różnych stron: zza głowy, w prawo lub w lewo. Opona może być wkopana w ziemię lub podwieszona na stabilnym wsporniku.
Krok 2
Nie przegap okazji rąbania drewna. Rąbanie drewna wykorzystuje te same mięśnie co cios młotem kowalskim, pomaga rozwinąć siłę ciosu oraz wypracować prawidłową technikę ustawiania i poruszania nogami.
Krok 3
Będziesz także potrzebować opony samochodowej, aby ćwiczyć siłę nóg. Nie zapominaj, że z powodu ruchu całego ciała zadawany jest silny cios. Połóż oponę na podłodze i wskocz na nią, zmieniając pozycję nóg i poruszając się w różnych kierunkach.
Krok 4
Stań prosto, trzymając w rękach sztangę lub kij fitness z obciążeniem. Trzymaj drążek obiema rękami i mocno odepchnij go od siebie. Ruchy powinny być ostre, wybuchowe. Możesz połączyć pracę rąk ze skakaniem z nogi na nogę, jakbyś skakał na linie.
Krok 5
Weź plastikowy sznur. Połóż na nim kawałki plastikowej rury z obu końców i przymocuj je śrubami. Otrzymasz odpowiednik tajskiej liny. Skakanie na tajskiej linie doskonale rozwija mięśnie przedramion, co jest warunkiem rozwoju udaru.
Krok 6
Stań prosto w niewielkiej odległości od partnera. Wyrzuć ciężką piłeczkę lekarską z klatki piersiowej na klatkę piersiową lub brzuch partnera. Jego zadaniem jest złapanie piłki i zwrócenie jej do ciebie. Spróbuj rzucić piłką lekarską o ścianę, gdy twój partner jest nieobecny. Spraw, aby medball odbijał się w twoich rękach w odległości od dwóch do trzech metrów.
Krok 7
Niech twój partner podniesie ciężką kloszkę i trzyma ją w dłoniach. Spróbuj wybić klosz z rąk partnera. Pracuj z maksymalną szybkością i siłą. Następnie zamień role. Każdy, kto nie trzyma piłki, jest odpychany pięściami 30 razy.
Krok 8
Wykonuj pompki na pięściach, aby wzmocnić mięśnie przedramienia i wzmocnić mięśnie międzypalcowe. Pozwoli to na mocne uderzenie bez ryzyka kontuzji kciuka.
Krok 9
Połóż na ramionach sztangę o wadze 75% własnej wagi. Wykonuj przysiady do porażki w wolnym tempie. Wykonaj 5 zestawów. Zwiększ wagę sztangi w każdym zestawie z 75% do 90% swojej wagi. Wykonaj prasę w klatce piersiowej w ten sam sposób.
