Wielu, nawet dość dobrze wytrenowanych sportowców prędzej czy później staje przed problemem skutecznego doboru ćwiczeń, które pomogłyby im zwiększyć mięśnie piersiowe. Przede wszystkim należy pamiętać, że grupa mięśni klatki piersiowej jest podstawowa, a do jej wzrostu potrzebny jest niezwykle intensywny trening.
Instrukcje
Krok 1
Wyciskanie hantli leżące od klatki piersiowej na poziomej ławce. Aby to zrobić, musisz położyć się na ławce, podnieść hantle. Ręce są ustawione jak przy wyciskaniu sztangi. Ciężar jest ściskany przy wydechu i obniżany przy wdechu. 4 serie po 5-8 powtórzeń. Maksymalna przerwa między seriami wynosi do 90 sekund.
Krok 2
Hodowla hantli na ławce poziomej. Przyjmujemy pozycję podobną do opisanej w poprzednim ćwiczeniu, bierzemy hantle w każdą rękę i podnosimy je nad siebie. Podczas wdechu rozkładamy ręce tak, aby w punkcie końcowym, gdy ręce są równoległe do podłogi, powstała figura przypominająca krzyż. Podczas wydechu przywracamy hantle do ich pierwotnej pozycji, jakbyśmy obejmowali szerokie drzewo. 4 serie po 5-7 powtórzeń. Maksymalna przerwa między seriami wynosi do 90 sekund.
Krok 3
Szerokie spadki chwytu z ciężarkami. Konieczne jest chwycenie drążków, aby w górnej pozycji ręce były nieco szersze niż ramiona. Następnie ciało porusza się trochę do przodu, a my schodzimy, rozkładając łokcie w różnych kierunkach. Następnie wznosimy się do pierwotnej pozycji. 3 serie po 6-7 powtórzeń. Maksymalna przerwa między seriami wynosi do 90 sekund.
Krok 4
Naciśnij blok jedną ręką podczas stania. Stoimy plecami do symulatora, chwytamy jego uchwyt w prawą rękę i wysuwamy lewą nogę do przodu. Wydychając, popchnij uchwyt do przodu, upewniając się, że przedramię pozostaje równolegle do podłogi. Po wykonaniu ćwiczenia jedną ręką, bez przerwy przystępujemy do wykonywania go drugą ręką. 3 serie po 6-7 powtórzeń. Maksymalna przerwa między seriami wynosi do 90 sekund.
