Wyznaczając sobie cel, aby schudnąć, nie wszyscy rozumieją, że różne części ciała będą nierównomiernie zmieniać swoją objętość. W zależności od naturalnych cech, dla niektórych pierwsze efekty będą bardziej widoczne w zmniejszeniu rozmiaru brzucha, podczas gdy dla innych efekt może bardziej wpłynąć na piersi. Jeśli dążysz do bardziej konkretnego celu, możesz celowo spróbować go osiągnąć - na przykład nie tylko schudnąć, ale spróbować zawęzić talię.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj się na ciągłą i dokładną pracę nad swoim ciałem. Naucz się myśleć o potrzebie ścisłego przestrzegania reżimu, który sam sobie wybierzesz. Jeśli trudno jest sprostać ograniczeniom, ćwicz z czymś, co nie jest tak stresujące. Na przykład w ciągu tygodnia naucz się wychodzić z domu o określonej godzinie. Trenuj swoją wolę, aby uniknąć załamań podczas pracy w talii.
Krok 2
Trenuj mięśnie poprzeczne brzucha: to one pozwalają zawęzić talię, a ukierunkowana praca z mięśniami podłużnymi prowadzi do wzmocnienia prasy, ale jednocześnie powiększają ten obszar. Wybierz jeden z wielu dostępnych dzisiaj kursów i ćwicz 10-20 minut dziennie. Wypróbuj różne kombinacje ćwiczeń i wybierz najlepsze dla siebie, eksperymentuj. Oto tylko kilka przykładów możliwych kompleksów.
Krok 3
Zajmij pozycję poziomą, rozciągnij i rozluźnij nogi. Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie: niezwykle ważne jest, aby ćwiczenie było wystarczająco skuteczne. Połóż ręce za głową i podczas wydechu podnieś prawe ramię z podłogi. Zwiń się w kierunku prawej strony kości miednicy, a nie w kierunku przeciwnego uda, jak zwykle. Przytrzymaj przez 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po lewej stronie, a następnie wykonaj jeszcze dwa podejścia.
Krok 4
Połóż się na plecach i unieś nogi ugięte w kolanach, wyciągnij ręce do góry (powinny leżeć na powierzchni). Mocno przyciśnij dolną część pleców do podłogi i jednocześnie zacznij powoli wyprostować lewą nogę w kierunku podłogi, jednocześnie wykonując lewą ręką półkole, kierując ją w stronę uda. Kończyny muszą jednocześnie dotykać podłogi! Trzymaj w napiętej pozycji przez 20 sekund, a następnie zacznij wykonywać ćwiczenie prawą ręką i nogą, jednocześnie wracając do pozycji wyjściowej lewą.
Krok 5
Ćwicz z hula-hoopem - wybierz wygodny dla siebie obręcz i przekręć codziennie przez kilka minut. Należy jednak pamiętać, że niepotrzebnie masywne obręcze nie powinny być skręcane zbyt długo, aby uniknąć uszkodzenia narządów jamy brzusznej.
Krok 6
Nie zapomnij o pomocy, jaką mogą ci dać ubrania. Oczywiście ściąganie talii w gorsecie, tak jak wcześniej, nie jest konieczne, ale bielizna modelująca sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej i lepiej.
