Tłuszcz w ludzkim ciele jest nierównomiernie rozłożony. Istnieje kilka obszarów, w których lipidy są wygodniejsze. Gromadząc tutaj tłuszcz, organizm stara się zgromadzić przynajmniej pewną ilość energii w przypadku nagłego głodu. Jednym z takich miejsc jest obszar talii. Wyrzucenie stąd tłuszczu będzie wymagało dużo pracy.
Instrukcje
Krok 1
Jedz w bardzo zdyscyplinowany sposób, za każdym razem jedząc porcję chudego białka i warzyw. Organizm musi zrozumieć, że głód mu nie zagraża i można bezpiecznie zwiększyć tempo przemiany materii.
Krok 2
Jedz co 2, 5 - 3 godziny, ogranicz słodycze. W ten sposób wyeliminujesz nagłe skoki insuliny we krwi. To właśnie insulina odpowiada za odkładanie się tłuszczu w okolicy bocznej.
Krok 3
Zwiększ spożycie witaminy D. Badania przeprowadzone przez University of Minnesota (USA) wykazały, że niedobór tej witaminy może zakłócać utratę wagi. Nie zapomnij o grzybach, oleju rybnym i produktach mlecznych. Opalać się.
Krok 4
Zwiększ swoją ogólną aktywność fizyczną. Dodaj jeden lub dwa treningi siłowe do istniejącego programu treningowego.
Krok 5
Jeśli nie ćwiczysz, czas to zrobić. Twój tygodniowy program powinien obejmować trzy treningi siłowe i dwa treningi cardio.
Krok 6
Nie ćwicz z ciężarami. Idealne ćwiczenia bocznej utraty tłuszczu powinny skupiać się na wytrzymałości. Pomogą Ci ćwiczenia takie jak deska, deska boczna, brzuszki, różnego rodzaju mosty.
Krok 7
Weź podłokietnik. Ciało powinno być w pełni rozciągnięte. Łokcie są ściśle pod stawami barkowymi. Ręce można zablokować. Nogi razem i opierają się na palcach. Powinieneś czuć napięcie na całym ciele. Nie zginaj dolnej części pleców ani nie wyginaj pleców. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Krok 8
Połóż się na boku z nogami połączonymi i wyprostowanymi. Połóż przedramię na podłodze z łokciem bezpośrednio pod stawem barkowym. Podnieś miednicę tak, aby całe ciało znajdowało się w jednej linii prostej: od czubka głowy do pięt. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Zrelaksuj się i powtórz dla drugiej strony.
Krok 9
Połóż się na podłodze z rękoma pod kątem prostym do ciała. Połóż pięty na dużej piłce fitball. Utrzymując równowagę, podnieś miednicę tak, aby ciało znajdowało się w linii prostej od łopatek na podłodze do kolan. Opuść miednicę na podłogę, powtórz.
Krok 10
Połóż się plecami na fitball. Oprzyj pięty na podłodze. Nogi lekko rozstawione. Złóż ręce i unieś ręce pionowo nad klatkę piersiową. Utrzymuj równowagę i podnoś prawe ramię, a następnie lewe, jeden po drugim. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
