Jaka kobieta nie marzy o smukłych, stonowanych nogach? Ale same diety nie są odpowiednie do osiągnięcia tego celu. Zdarza się, że nawet smukłe nogi damy wyglądają na zwiotczałe. Ćwiczenia i masaż pomogą skorygować ten niedobór.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz wejść po schodach. Ale nie tak, jak zwykle chodzisz. Stań bokiem do schodów i chwyć się poręczy. Połóż prawą stopę na jednym szczeblu, a lewą na prawą na drugim. Okazuje się, że idziesz w poprzek. W ten sposób wejdź po schodach. Najlepiej kilka razy.
Krok 2
Połóż się płasko na podłodze. Połóż jedną rękę pod głową, a drugą przed sobą. Zegnij i unieś lewą nogę podczas prostowania. Należy to robić powoli. Następnie opuść nogę równie płynnie. Powtórz z drugą nogą. Musisz wykonać co najmniej 10 podejść.
Krok 3
Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Rozstaw stopy, napnij je i powoli połącz. Musisz napiąć mięśnie i pozostać wyprostowanym. Następnie powoli podnieś stopy z ugiętymi kolanami. Musisz wykonać ćwiczenie 10-15 razy.
Krok 4
Codziennie masuj wewnętrzne i zewnętrzne uda. Pocieraj, a następnie rozciągaj mięśnie, wykonuj ruchy zygzakowate, okrężne, proste. Masuj mięśnie pięściami i krawędzią dłoni. Uszczypnij i potrząśnij. Nawet jeśli nie masz umiejętności masażu, efekt nadal będzie. W wyniku wszystkich powyższych wysiłków na pewno uzyskasz wysportowane, smukłe nogi.
