Sukces w każdej walce wręcz zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze są formowane i wyprowadzane ciosy każdego z uczestników. Dobre wytrenowanie ciosu wymaga dużo czasu i wysiłku, ale wymaga też pewnej wiedzy, jak osiągnąć zamierzony cel. Bez wątpienia najskuteczniejsze będą zajęcia w dziale sportowym pod okiem doświadczonego instruktora, ale jeśli nie ma możliwości uczestniczenia w treningu, można samodzielnie poćwiczyć uderzenia w domu.
Czy to jest to konieczne
- - duże lustro
- - filmy i literatura na temat sztuk walki
- - stroje sportowe
- - bandaże bokserskie
- - worek treningowy i łapy
- - hantle
- - obciążniki kostki
Instrukcje
Krok 1
Na skuteczność każdego ciosu składa się kilka powiązanych ze sobą czynników: technika, dokładność wykonania, szybkość i siła. Aby osiągnąć naprawdę dobre wyniki, trzeba konsekwentnie opanować wszystkie te elementy. Co więcej, zawsze musisz zacząć od technologii, czyli od ustawienia właściwej trajektorii ruchu. Należy pamiętać, że prawidłowy ruch to nie tylko maksymalna skuteczność ciosu, ale także gwarancja własnego bezpieczeństwa, możliwość zminimalizowania obrażeń spowodowanych zderzeniem z wrogiem.
Krok 2
Na etapie ustawiania techniki ruch wypracowywany jest indywidualnie, bez partnera, zawsze w powietrzu. Jeśli nie ma możliwości nauki pod okiem trenera i podążania za jego uwagami, konieczne jest ćwiczenie uderzeń przed lustrem, aby błędy można było od razu zauważyć. Nagrania wideo z sesji treningowych oraz specjalna literatura z opisami i ilustracjami mogą posłużyć jako źródło informacji o prawidłowej technice ruchowej. Początkowo wszystkie uderzenia powinny być wykonywane w wolnym tempie, z wyraźnym przestudiowaniem każdej fazy ruchu. Jest to konieczne, aby mięśnie i układ nerwowy zapamiętały prawidłową dynamikę.
Krok 3
Po opanowaniu formy ruchu możesz przejść do rozwijania dokładności, szybkości i siły. Istnieje wiele różnych technik rozwoju tych cech we współczesnych sztukach walki. Mały worek treningowy na podstawie sprężynowej służy do rozwijania dokładności uderzenia. W orientalnych sztukach walki stosuje się jeszcze prostszy symulator: zmięty arkusz papieru A3-A4, zawieszony na podporze na wysokości pasa. Praca z takim „symulatorem” jest dość trudna, szczególnie na początku, ale przy odpowiednim wysiłku wynik będzie bardzo zauważalny.
Krok 4
Szeroko stosowana jest również praktyka uderzeń za pomocą worka bokserskiego i łap. Łapy to piankowe poduszki z wiązaniami ręcznymi trzymanymi przez twojego partnera. W zależności od wykonywanego zadania ćwiczone są różne kombinacje uderzeń w łapy.
Krok 5
Na początku treningu powinieneś zwiększyć szybkość uderzenia, gdy mięśnie nie nagromadziły jeszcze zmęczenia. Praca zaczyna się od serii uderzeń w dużym tempie, a następnie przechodzi do ćwiczenia ruchu z ciężarkami. Do ciosów rękoma jako obciążniki stosuje się zwykłe hantle sportowe o wadze od 1,5 do 2,5 kg. Na nogi zastosowano specjalne obciążniki w postaci bransoletek z tkaniny technicznej wypełnionych piaskiem. Obciążniki mocowane są do kostek za pomocą tasiemek lub zapięć na rzepy. Trening jest skonstruowany w ten sam sposób – kilka serii uderzeń w możliwie najwyższym tempie z krótkimi przerwami pomiędzy nimi.
Krok 6
Siła ciosu zależy głównie od dwóch czynników: umiejętności inwestowania w niego ruchu całego ciała, a nie tylko atakującej kończyny oraz ogólnego poziomu sprawności fizycznej, czyli ogólnej kondycji mięśni. Należy pamiętać, że podczas treningu techniki perkusyjnej nie można pominąć ogólnego treningu fizycznego. Ćwiczenia na ogólną wytrzymałość i siłę ciała muszą być obecne na każdej lekcji.
