Mężczyzna z silną prasą od razu wyróżnia się na tle innych przedstawicieli silniejszej płci. Stonowany brzuch można wykonać, jeśli systematycznie wykonujesz ćwiczenia brzucha. Najlepszy czas na ćwiczenia to poranek. Czas trwania-godzina. Mężczyzna musi pompować prasę co najmniej trzy razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu podnieś górną część ciała do łopatek, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Poruszaj się powoli. Liczba powtórzeń w zależności od sprawności fizycznej. Z biegiem czasu liczba wyciągów musi zostać zwiększona do 3 podejść 50 razy.
Krok 2
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podczas wydechu unieś górną część ciała i sięgnij lewym łokciem w kierunku prawego kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu podnieś się i wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Liczba powtórzeń to 3 zestawy po 60 razy.
Krok 3
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i napinając mięśnie brzucha, podnieś miednicę z podłogi. Pozostań w tej pozycji. Opuść miednicę na podłogę, a następnie całkowicie połóż nogi. Musisz zrobić 3 serie po 15 powtórzeń.
Krok 4
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, przesuń łokcie na boki, ugnij kolana. Podczas wydechu podnieś górną część ciała do łopatek, podnieś stopy z podłogi i rozciągnij kolana do czoła. Przy wdechu przyjmij pozycję wyjściową. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Krok 5
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Podnieś nogi z podłogi pod kątem 45 stopni, ugnij kolana. Symuluj jazdę na rowerze. Im bliżej podłogi są nogi, tym większy stres będzie odczuwany przez mięśnie brzucha. Ćwicz, aż poczujesz się zmęczony.
Krok 6
Włącz do swojej diety żywność związaną z żywieniem sportowym. Zawarte w nich białko pomoże rozdrobnić mięśnie brzucha w kostki.
