Pesymiści postrzegają swoje wady jako zdanie, optymiści jako drogowskaz do działania. Jeśli twój brzuch z nadwagą nie pasuje do żadnych ram, warto pozbyć się tego balastu i nie nosić go przez życie jako rodzinne przekleństwo. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, aby zrobić to lepiej.
Czy to jest to konieczne
- - zrewidować dietę i dietę;
- - zwiększyć obciążenie kardio;
- - dodaj ćwiczenia na mięśnie prasy i pleców.
Instrukcje
Krok 1
Pozbądź się nadmiaru tłuszczu. Jest na to wiele możliwości: bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach. Rozbuduj mięśnie, aby spalić nadmiar energii.
Krok 2
Zacznij jeść w sposób zdyscyplinowany. Aby organizm nie gromadził tłuszczu w okolicy talii, spożywaj pokarm co 2, 5–3 godziny. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić chude białko i warzywa. Kiedy organizm zda sobie sprawę, że głód mu nie zagraża, tłuszcz zniknie.
Krok 3
Jedz 60% swojej diety rano. Jedz te same produkty tylko na śniadanie. Faktem jest, że insulina, która jest odpowiedzialna za odkładanie się tłuszczu, produkowana jest o wiele aktywniej wieczorem. Utrzymuje wysoką zawartość tłuszczu, a cała żywność trafia prosto do „zapasów awaryjnych”.
Krok 4
Innym powodem dużego brzucha są słabe mięśnie. Rozciągają się nieprzerwanie przez długi czas. Stopniowo te mięśnie tracą zdolność utrzymywania żołądka i wypadają do przodu. Mięśnie mogą się kurczyć, po prostu daj im taką możliwość. Jedz małe posiłki wcześnie rano. Jeśli unikniesz wzdęć, mięśnie same się naprężą.
Krok 5
Trenuj, aby stale ssać żołądek. Nie tylko przed lustrem, ale także wtedy, gdy nikt Cię nie widzi. Stopniowo stanie się to nawykiem. Jeśli chcesz uzyskać wymierne rezultaty w krótkim czasie, będziesz musiał wykonać specjalne ćwiczenia dla prasy. Przeglądaj czasopisma sportowe lub skonsultuj się z instruktorem fitness i ćwiczeniami.
Krok 6
Wzmocnij swoją postawę. Za wyprostowane plecy odpowiadają mięśnie kręgosłupa. Jeśli słabną, zaczynasz się garbić, plecy wyginają się w łuk, podkreślając wielkość brzucha. Pamiętaj, aby na siłowni zwracać uwagę na mięśnie pleców, a na co dzień wyprostować plecy podczas siedzenia i stania. Tancerze nazywają to „odczuwaniem swojej postawy”. A tancerze nie mają dużych brzuchów.
Krok 7
Rozciągnij zginacz biodra. Siedzący tryb pracy osłabia te mięśnie z tyłu ud i przestaje pomagać mięśniom pleców w utrzymaniu dolnej części pleców. A potem wszystko jest proste: dolna część pleców słabnie, żołądek wystaje do przodu. Co więcej, potrzebne jest dokładne rozciąganie, ponieważ wysiłek fizyczny na tych mięśniach w ten sam sposób zmniejsza ich elastyczność, co zakłóca ich normalną pracę.
