Prawie każda kobieta pamięta problem niezbyt ciasnego brzuszka przed sezonem wakacyjnym. Więc chcesz pewnie chodzić po plaży, pokazując swój idealny płaski brzuch. W dzisiejszych czasach problem nadmiaru tkanki tłuszczowej rozwiązuje odpowiednie połączenie diety, ćwiczeń i specjalnych masaży.
Instrukcje
Krok 1
Bez ograniczeń w jedzeniu nie da się spłaszczyć brzucha. Wyeliminuj wysokokaloryczne i tłuste potrawy, ponieważ w przeciwnym razie tłuszcz w jamie brzusznej zniknie bardzo powoli. Pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić twarożek, kefir i owoce morza, to właśnie ten pokarm bezpośrednio zwalcza nadwagę w jamie brzusznej i udach. W ciągu dnia spożywać 5-6 razy małymi porcjami, po godzinie 19:00 wskazane jest nic nie jeść. Jeśli jesteś bardzo nie do zniesienia, lepiej zjeść jabłko lub jakikolwiek inny owoc, który masz pod ręką, niż zaspokoić głód słodyczami lub ciastami. Pij jak najwięcej płynów: niegazowana woda mineralna, zielone i czarne herbaty, świeżo przygotowane soki, napoje mleczne mają dobroczynny wpływ na cały organizm, zaspokajają głód, a co najważniejsze przyczyniają się do utraty wagi.
Krok 2
Ćwiczenie, aby stworzyć płaski brzuch jest konieczne, bez tego nie będzie efektu. Aby spłaszczyć brzuch, wykonuj ćwiczenia brzucha od 20 do 50 razy dziennie. Stopniowo zwiększaj obciążenie, natomiast przed ćwiczeniami na wyciskaniu przekręć obręcz – to drastycznie zwiększa krążenie krwi, poprawia przemianę materii w skórze i mięśniach, przygotowuje mięśnie do większego obciążenia. Innym prostym ćwiczeniem, które pomoże spłaszczyć brzuch, jest wciągnięcie brzucha. Początkowo powoduje dyskomfort i wymaga kontroli, ale po kilku tygodniach żołądek wygląda płasko.
Krok 3
Masaż promuje również wczesny efekt w postaci ujędrnionego brzucha. Brzuch możesz masować dłońmi za pomocą olejków eterycznych, takich jak cytryna, grejpfrut, pomarańcza czy mandarynka. Jeśli masz w domu masażer wibracyjny, świetnie radzi sobie z postawionym przed nim zadaniem, po 10-dniowym kursie możesz kontemplować płaski brzuch.
Krok 4
Oprócz diety, ćwiczeń i masażu możesz podjąć inne działania, aby wzmocnić efekt i szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Stosuj korekcyjne żele i kremy, które aktywnie rozbijają złogi tłuszczu i poprawiają metabolizm pod skórą. W ciągu miesiąca wykonaj kilka oczyszczających lewatyw, aby pomóc organizmowi oczyścić jelita, usunąć toksyny, a w rezultacie zmniejszyć objętość brzucha.
