Wąska talia to marzenie wielu kobiet. Tak, a mężczyźni w połączeniu z szerokimi ramionami wcale się nie psują. Ale może być bardzo trudno pozbyć się znienawidzonego tłuszczu nagromadzonego w brzuchu i bokach. W tym celu nie wystarczy wykonywać ćwiczenia brzucha. Wymagane jest połączenie diety, ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego.
Czy to jest to konieczne
- - dieta niskowęglowodanowa;
- - buty do biegania;
- - mata gimnastyczna;
- - medball;
- - hantle.
Instrukcje
Krok 1
Nie próbuj drastycznie ograniczać spożycia kalorii. Zrób to szczególnie kosztem żywności białkowej. Białko jest niezbędne do budowy włókien mięśniowych. To mięśnie odpowiadają za tempo przemiany materii. Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm i mniej tłuszczu w Twoim organizmie.
Krok 2
Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od biegania w średnim tempie. Bieg powinien trwać co najmniej czterdzieści minut. To właśnie w tym czasie organizm musi uruchomić procesy odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. Biegaj co najmniej trzy razy w tygodniu.
Upewnij się, że odpoczywasz przez 48 godzin, to znaczy nie biegaj codziennie.
Krok 3
Stopniowo dodawaj trening interwałowy do swoich biegów w równym tempie. Oznacza to, że spokojny bieg powinien pojawiać się na przemian z krótkimi przyspieszeniami, podczas których biegasz z najwyższą dla siebie możliwą prędkością. Odzyskaj oddech po tych szarpnięciach, biegając cicho. Nie zatrzymuj się, aby złapać oddech, lepiej trochę zwolnić.
Krok 4
Kiedy trening aerobowy rozpocznie utratę wagi, rozpocznij trening siłowy. Dzięki nim Twoje mięśnie naprężą się, będą pracować z pełną siłą i dodatkowo przyspieszą topienie tkanki tłuszczowej.
Krok 5
Połóż się na macie gimnastycznej i podnieś nogi, zgięte w kolanach pod kątem prostym. Golenie są równoległe do podłogi. Wyprostuj ręce z hantlami na klatce piersiowej, dłonie patrzą na siebie, rozluźnij łokcie. Wciągnij brzuch i przyciśnij dolną część pleców do podłogi.
Zrób wdech, załóż wyprostowane ręce za głowę i wyprostuj nogi. Kąt między prostymi nogami a podłogą powinien wynosić 45 stopni. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
Krok 6
Pozostań na dywanie. Nogi uniesione i zgięte w kolanach. Ręce za głową, rozstawione łokcie. Podnieś głowę i łopatki z podłogi. Jednocześnie wyprostuj lewą nogę i wyciągnij lewe ramię w kierunku prawego kolana. Nie wracając do pozycji wyjściowej, zmień nogę, wyciągnij prawe ramię do lewego kolana. Wykonaj 8-10 powtórzeń z każdej strony i dopiero wtedy wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 7
Podnieś klosz. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Wyprostuj ręce z piłką lekarską nad głową, połącz łopatki, wciągnij brzuch. Przechyl ciało w prawo, potem w lewo. Staraj się trzymać biodra nieruchomo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powoli opuść klosz do klatki piersiowej i pochyl się do przodu, zaokrąglając plecy. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
