Bieżnia jest prawdopodobnie najpopularniejszą maszyną kupowaną do użytku domowego. Zauważono jednak, że na siłowniach wiele osób preferuje i kocha bieżnie. Wszyscy rozumieją, że bieganie jest skutecznym i wszechstronnym ćwiczeniem fizycznym i wyprzedza nawet jazdę na rowerze i pływanie pod względem pozytywnego wpływu na kondycję i samopoczucie.
Instrukcje
Krok 1
W pierwszych 5-7 dniach treningu na bieżni zwracaj większą uwagę na chodzenie, a nie bieganie. Bieganie powinno stanowić 1/10 całego treningu. A czas treningu nie powinien przekraczać 20-25 minut. Więc ochronisz swoje ciało przed przeciążeniem. Oczywiście wiele zależy od sprawności fizycznej. Posłuchaj siebie: jeśli jesteś gotowy, aby dać ciału duże obciążenie w pierwszych dniach, to jest twoja sprawa, ale takie podejście grozi bólem mięśni i stawów, a nawet tachykardią. W każdym razie lekcja powinna zaczynać się od rozgrzewki krokowej i kończyć lekkim chodzeniem.
Od drugiego tygodnia obciążenie można zwiększać, doprowadzając stosunek biegania do chodzenia do równych odstępów czasu (na przykład chodzenie przez 10 minut i taką samą ilość biegania). Pomimo tego, że w drugim tygodniu jesteś już bardziej wytrzymały niż na początku sesji, nadal powinieneś wybierać program treningowy mądrze, nie męcząc się. Zmęczenie powinno być przyjemne.
Krok 2
Prędkość biegu należy ustawić tak, aby utrzymać tętno w dopuszczalnych granicach. Impuls można monitorować na podstawie odczytów widocznych na tablicy przyrządów. A prawny limit to 200 minus twój wiek. Nie przerywaj treningu nagle, wpłynie to negatywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, ponieważ nie są w stanie odbudować się w krótkim czasie. Awaria może nawet spowodować utratę przytomności.
Krok 3
Zadbaj o swoje ubrania i buty z wyprzedzeniem. Zwykle są to specjalne trampki przeznaczone do biegania (widocznie zmniejszają obciążenie wstrząsowe układu mięśniowo-szkieletowego), koszulka i lekkie spodnie sportowe. Nie wykonane z materiałów syntetycznych. Pamiętaj, że bieganie na bieżni w tenisówkach lub innych płaskich butach jest szkodliwe dla stawów, zwiększając ryzyko kontuzji.
Krok 4
Nie musisz ustawiać najtrudniejszego poziomu bieżni na początku sesji. Kąt nachylenia powinien być odpowiedni do Twojego poziomu sprawności.
Krok 5
Temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym odbywa się trening, nie powinna przekraczać 20-22°C. Musi być wentylowany.
