Wyrzeźbione i smukłe ciało to nie tylko gwarancja Twojej urody, ale także gwarancja zdrowia, ponieważ nadwaga i nadmiar tkanki tłuszczowej obniżają wydolność, zwiększają zmęczenie i zmniejszają odporność na choroby. Jeśli zauważysz, że masz skłonność do otyłości, zacznij podejmować działania, aby przywrócić piękno swojemu ciału, aby odzyskać zdrowie i witalność, a także zapobiec wystąpieniu chorób układu sercowo-naczyniowego. Aby zlikwidować warstwę tłuszczu z okolic brzucha, trzeba uzbroić się w cierpliwość i systematycznie ćwiczyć, a także przestrzegać prawidłowej diety.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia powinny być kluczową częścią utraty wagi. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, skontaktuj się z wykwalifikowanym trenerem siłowni, który ułoży dla Ciebie indywidualny harmonogram treningów, określi, ile ćwiczeń musisz ćwiczyć i jak intensywnie musisz chodzić na treningi, aby skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Krok 2
Dodatkowo instruktor pomoże Ci stworzyć odpowiednią dietę wspierającą Twoje wyniki sportowe. Zawsze trenuj na pusty żołądek, co najmniej trzy godziny po jedzeniu.
Krok 3
Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni, kup specjalne czasopisma z kompleksami treningowymi lub znajdź kursy wideo z odpowiednimi kompleksami ćwiczeń pod względem złożoności i intensywności. W ten sposób możesz ćwiczyć w domu.
Krok 4
Aby pozbyć się warstwy tłuszczowej w okolicy brzucha, wykonuj skręty tułowia, które pozwalają na pracę wszystkich mięśni brzucha, a także mięśni skośnych brzucha. Połóż się na plecach i podłóż ręce pod głowę.
Krok 5
Zegnij kolana, rozłóż je na boki i podnieś ramiona do góry, kierując je na kolana i trzymając dolną część pleców na podłodze. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby skomplikować ćwiczenie, skrzyżowaj nogi i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez trzy sekundy i niżej.
Krok 6
Ćwiczenie, w którym musisz położyć jedną nogę na kolanie drugiej, pomoże wzmocnić skośne mięśnie brzucha, kierując kolano na bok. Łokciem przeciwnej ręki sięgnij do kolana - najpierw prawym łokciem do lewego kolana, potem lewym łokciem do prawego kolana, zmieniając nogi. Wykonaj równą liczbę powtórzeń dla każdej nogi.
Krok 7
Leżąc na plecach, podnieś nogi i skrzyżowaj je jak nożyczki. Wykonaj 15-20 przejść 3-5 razy z rzędu.
Krok 8
Daj sobie wystarczająco dużo cardio - biegaj, pływaj, tańcz, wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby dotlenić mięśnie podczas ćwiczeń.
Krok 9
Nakładaj na skórę maseczki ściągające, prysznice kontrastowe i kąpiele solne - pomoże to uczynić skórę piękniejszą, świeższą i bardziej elastyczną, a także poprawi krążenie krwi.
Krok 10
Monitoruj swoją dietę. Wyeliminuj z diety słodycze, smażone i wędzone potrawy, zmniejsz ilość tłustych potraw oraz całkowicie wyeliminuj fast foody i produkty z białej mąki. Jedz więcej warzyw, owoców, ryb i mięsa, nie zapominając o miodzie, orzechach, pełnoziarnistym pieczywie, płatkach zbożowych i oliwie z oliwek. Jedz małe posiłki kilka razy dziennie, aby zbilansować dietę.
