Pięknie wyrzeźbione mięśnie są atrakcyjne i seksowne. Wytłoczony korpus zakłada długą i żmudną pracę nad sobą. Ale wynik jest tego wart, prawda? Jak dać swoim mięśniom ukojenie i osiągnąć doskonałość, jeśli już nabrałeś wystarczającej masy mięśniowej? Istnieje kilka zasad, których można przestrzegać, aby osiągnąć niesamowite rezultaty.
Czy to jest to konieczne
trampki, rower treningowy, bieżnia, produkty wysokiej jakości,
Instrukcje
Krok 1
Ogranicz spożycie tych pokarmów, które prowadzą do przybierania na wadze. Zapomnij o słodyczach i piwie. Zwiększ obciążenie kardio (bieganie lub jazda na rowerze stacjonarnym jest świetne) i zwiększ liczbę powtórzeń, jednocześnie zmniejszając ciężar hantli lub sztangi. Wykonuj treningi w tym samym trybie, nie zwiększaj ani nie zmniejszaj liczby aktywności. Twoim celem jest wysuszenie mięśni i przyniesienie im ulgi.
Krok 2
Zwiększ liczbę posiłków, ale jedz te posiłki, które zawierają jak najmniej tłuszczu i węglowodanów. Jedz jak najwięcej białka. Jeśli Twoja waga wynosi około 90 kg, trzymaj się 2500 kalorii dziennie.
Krok 3
Nie opuszczaj posiłków. Pamiętaj, że kiedy pościsz, twoje ciało zaczyna produkować hormon kortyzol, w którym to przypadku twoje mięśnie stają się pokarmem dla twojego ciała. Nie pozwól na to, w przeciwnym razie stracisz objętość mięśni.
Krok 4
Jedz tylko wysokiej jakości i naturalne jedzenie. Tylko w tym przypadku utrzymasz pożądane tempo trawienia. Nie zaleca się spożywania białego pieczywa, batoników czekoladowych, bułek i lodów. Pij odtłuszczone mleko, jeśli czujesz się bardzo głodny. Możesz zastąpić połowę swojego dziennego posiłku koktajlami proteinowymi.
Krok 5
Jeśli czujesz się zmęczony, zwiększ spożycie węglowodanów. Ale przed treningiem nie powinieneś go używać. Wyeliminuj z diety produkty takie jak słodkie desery, napoje alkoholowe, kiełbaski, tłuste sery, lody. Ryby, chudy twarożek, jajka, świeże owoce, kurczak lub wołowina powinny być Twoimi ulubionymi.
Krok 6
Nie bój się stosować suplementów. Jednym z nich jest karnityna, która spala tłuszcz i konserwuje mięśnie. Ponadto suplement ten pomaga zwiększyć poziom testosteronu. W celu usunięcia z organizmu zbędnego płynu można pić kawę lub herbatę, najlepiej zieloną. Wypij około 300 ml przed zajęciami. Bądź pewny swoich umiejętności i nie przestawaj.
