Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej znacznie psuje wygląd. Regularne treningi, w tym ćwiczenia brzucha, pomogą poprawić sytuację. Wzmocnij brzuch przynajmniej 3 razy w tygodniu, a wkrótce mięśnie brzucha wyraźnie się naprężą, a warstwa tłuszczu zacznie zanikać.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi. Podczas wydechu opuść nogi, ale nie dotykaj podłogi. Podczas wdechu ponownie podnieś nogi pod kątem prostym. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 2
Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, ugnij nogi w kolanach i podnieś je z podłogi. Z wydechem podnieś górną część ciała z podłogi na wysokość łopatek, wyciągnij ręce przed siebie na poziomie klatki piersiowej. Zablokuj pozę na 1 minutę. Zrelaksuj się podczas wdechu. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 3
Usiądź na podłodze, połóż ręce za plecami, rozprostuj nogi. Podczas wdechu lekko odchyl ciało do tyłu, unieś nogi nad podłogę pod kątem 45 stopni, wyciągnij ręce przed siebie. Przytrzymaj pozę przez 2 minuty. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 4
Połóż się na podłodze, połóż ręce z tyłu głowy, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi, dotknij lewego kolana prawym łokciem. Podczas wdechu przyjmij początkową pozycję ciała. Wstań ponownie i dotknij lewym łokciem prawego kolana. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.
Krok 5
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, zegnij ręce w łokciach i połóż się naprzeciw klatki piersiowej. Podczas wdechu skręć w pasie i obróć górną część ciała w prawo. Z wydechem zajmij pozycję wyjściową. Powtórz skręcanie w lewo. Wykonaj 20 skrętów w każdym kierunku.
Krok 6
Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod pośladkami, unieś nogi. Z wydechem unieś biodra do góry, przytrzymaj baldachim przez 2 sekundy. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
