Ćwiczenie pozwala nieznacznie zwiększyć rozmiar kobiecej piersi, a także poprawić jej napięcie i poprawić kształt. Biust dowolnej wielkości może być uwodzicielski i atrakcyjny. Chociaż nie jest to łatwe, kobietom nie jest obca ciężka praca nad własną atrakcyjnością.
Instrukcje
Krok 1
Wykonaj podstawowy zestaw ćwiczeń w domu, aby poprawić elastyczność piersi i poprawić ich kształt.
„Jogin” wykonywany jest w pozycji siedzącej lub stojącej pod ścianą (ważne jest, aby plecy były zamocowane tak, aby nie przejmowały części obciążenia). Unosząc ręce na wysokość klatki piersiowej, złóż dłonie i ściśnij je, aż poczujesz pracę mięśni piersiowych. Powtórz kilka razy.
Krok 2
Ćwiczenie „Drzwi” wykonuje się z pozycji stojącej w drzwiach z dłońmi opartymi na ościeżach. Pochyl się, aż poczujesz napięcie mięśni. Możesz wykonać to ćwiczenie po prostu stojąc przy ścianie, ale bez ugięcia w plecach, tak aby nie działała dolna część pleców, ale mięśnie piersiowe.
Krok 3
Nazwa ćwiczenia „Narciarz” mówi sama za siebie: pozycja wyjściowa to stanie na zgiętych nogach. Ręce z ciężarkami (hantle lub ciężkie książki) przesuwają się z najwyższego punktu przed tobą na poziomie klatki piersiowej.
Krok 4
Podnieś się na podłogę. Wskazane jest, aby wykonywać to ćwiczenie z palcami stóp na podłodze, a nie z kolanami. Pamiętaj, lepiej robić mniej, ale bądź szczery: rezultat pojawia się, gdy ćwiczysz, zamiast udawać, że to robisz. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.
Krok 5
Przejdź do strefy siłowej siłowni. Skorzystaj z inwentarza centrum fitness zaprojektowanego do tworzenia obciążenia mięśni piersiowych: sztanga (możesz pracować tylko ze sztangą - minimalna waga), symulatory typu motylkowego do mieszania i podnoszenia rąk. Wykonuj ćwiczenia z hantlami: ręce zgięte w łokciach i przyciśnięte do ciebie, stopniowo unosząc łokcie na boki.
Krok 6
Zapisz się na basen. Pływanie zapewnia równomierne i dość poważne obciążenie mięśni piersiowych. Odwiedzaj basen kilka razy w tygodniu, aby budować mięśnie i poprawiać postawę, tak ważną w walce o estetyczny biust.
