Podstawowe zasady wykonywania wszystkich ćwiczeń klatki piersiowej to szeroki chwyt i mocowanie łokci. Konieczne jest zmuszenie tricepsa do nieuczestniczenia w procesie wyciskania na ławce i większej pracy z mięśniami piersiowymi, czasami nawet celowo je napinając - tylko w ten sposób osiągniesz znaczący wynik.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na prostej wyciskaniu na ławce. Weź sztangę w dłonie i opuść ją na klatkę piersiową, aż dotknie na poziomie dolnej części klatki piersiowej. Utrzymując pozycję na tym samym poziomie, podnieś go. Wykonaj dziesięć powtórzeń. Powtórz to ćwiczenie dla czterech zestawów.
Krok 2
Rozwijaj hantle, trzymając je na poziomie dolnej krawędzi klatki piersiowej. Weź hantle w dłonie, lekko zegnij łokcie i wyciągnij je przed siebie. Rozłóż ręce na boki, a następnie delikatnie odłóż je z powrotem. Wykonaj to ćwiczenie przez osiem powtórzeń, wykonaj cztery serie.
Krok 3
Użyj prasy stołowej z odwróconym nachyleniem.
UWAGA! TO ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST TYLKO W OBECNOŚCI UBEZPIECZYCIELA!
Weź sztangę w wyciągnięte ramiona. Sprowadź go do poziomu klatki piersiowej. Podnieś go ostro. Wykonaj osiem powtórzeń i pięć serii. Upewnij się, że kontrolujesz sztangę przez cały proces.
Krok 4
Ćwiczenie z dwoma hantlami na ławce pochylonej pod plecy. Trzymaj ręce w połowie ugięte i szeroko rozłóż ramiona. Następnie podnieś ręce do góry, aż hantle się zetkną. Nie rozluźniaj rąk podczas całego procesu. Wykonaj pięć zestawów po sześć powtórzeń każdy.
