Płaski brzuch i szczupła talia zawsze wyglądają atrakcyjnie i pięknie, ale nie każda osoba ma taką figurę, jaką by sobie życzyła. Ale aby osiągnąć pożądany rezultat i zmniejszyć brzuch, wystarczy trochę wysiłku.
Instrukcje
Krok 1
Żadna ilość ćwiczeń nie pomoże, jeśli nie będziesz przestrzegał prawidłowego odżywiania. Nie musisz iść na dietę, wystarczy zbilansować dietę. Na śniadanie ugotuj jajko na miękko, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia chleba, zastąp je chlebem dietetycznym. Na obiad można zjeść rybę lub kurczaka, uprzednio oddzieliwszy go od skóry. Na popołudniową przekąskę skosztuj sałatki ze świeżych warzyw lub owoców, w pierwszym przypadku do dressingu użyj oliwy z oliwek, a w drugim niskotłuszczowego jogurtu. Kolacja powinna być lekka, ale pożywna, więc gulasz z fasoli lub kapusty to najlepsza opcja. Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, nie odmawiaj sobie tego, najważniejsze jest, aby nie przesadzać z porcją.
Krok 2
Zidentyfikuj dla siebie zdrową żywność. Dla osób z pierwszą grupą krwi przydatne jest mięso, z wyjątkiem wieprzowiny, ananasów, kaszy gryczanej i owoców morza. Jeśli masz drugą grupę krwi, jedz paprykę, produkty pszenne, olej arachidowy i kukurydziany. Z trzecią grupą krwi dodaj do swojej diety sfermentowane produkty mleczne, jajka i ryby. Jedz twaróg fasolowy (tofu), wątrobę dorsza, mięso królicze, orzechy i niskotłuszczowe sery, jeśli masz grupę krwi 4.
Krok 3
Nie możesz się obejść bez aktywności fizycznej. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha jest machanie mięśniami brzucha. To ćwiczenie można osłabić, skręcając tułów i wyginając się w przód-tył-lewo-prawo. Aby być bardziej efektywnym, ćwicz rano na czczo lub 2-3 godziny po jedzeniu. Na początek powtórz ćwiczenie 20 razy, a co tydzień zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.
Krok 4
Oprócz utrzymywania formy mięśni brzucha, musisz także spalić nadmiar tłuszczu. Nie trzeba do tego jeździć na rowerze ani uprawiać aerobiku, wystarczy przekręcić kółko kilka razy dziennie. Rozpoczął się Twój ulubiony program telewizyjny? Stań przed telewizorem, zakręć obręczą i ciesz się oglądaniem.
Krok 5
Weź prysznic kontrastowy - nie tylko pomaga spalić tłuszcz, ale także usuwa toksyny z organizmu. Po zabiegach wodnych wmasuj w brzuch kremem antycellulitowym, a stracone kilogramy na pewno do Ciebie nie wrócą.
