Wytrzymałość to zdolność osoby do wytrzymania wysiłku fizycznego i zmęczenia mięśni podczas intensywnej aktywności fizycznej. Niemowlęta nie rodzą się odporne, ta umiejętność powstaje podczas długotrwałego treningu.
Instrukcje
Krok 1
Najprostszym ćwiczeniem wytrzymałościowym jest skakanka na skakance. To ćwiczenie pomaga rozwinąć prawie wszystkie mięśnie. Wskazane jest wykonywanie skoków codziennie, stopniowo podnosząc je do stu do stu trzydziestu na minutę.
Krok 2
W zimową pogodę należy jeździć na nartach przez co najmniej godzinę dziennie. Narciarstwo ma korzystny wpływ na układ oddechowy. Umiejętność prawidłowego oddychania jest bardzo ważna we wszystkich ćwiczeniach.
Krok 3
Biegaj na duże odległości. W takim przypadku lepiej biegać powoli. To najlepsze ćwiczenie na budowanie ogólnej wytrzymałości oraz wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Po pokonaniu dystansu wskazane jest, aby przez jakiś czas nie pić.
Krok 4
Wielu uważa pływanie za najskuteczniejsze ćwiczenie rozwijające wytrzymałość. Ten sport harmonijnie rozwija prawie wszystkie grupy mięśniowe.
Krok 5
Chodzenie i chodzenie na miejscu to bardzo ważne ćwiczenia na wszystkich etapach treningu. Długie spacery to najlepszy sposób na osiągnięcie ogólnej sprawności. Wykonuj chodzenie, stojąc na ławce gimnastycznej i schodząc z niej na podłogę. Wskazane jest wielokrotne powtarzanie ćwiczenia. Wykonaj rozgrzewkę brzucha lub ramion między blokami ćwiczeń.
Krok 6
Po opanowaniu najprostszych ćwiczeń przejdź do pompek. Stopniowo zwiększaj liczbę naciśnięć do maksimum.
Krok 7
Będzie miło, jeśli zapiszesz się do jakiejś sekcji sportowej. Każda grupowa aktywność fizyczna jest bardzo pomocna w rozwijaniu wytrzymałości.
