Obszerny brzuch może pojawić się z powodu pojawienia się tłuszczu wewnętrznego i podskórnego, z powodu osłabienia mięśni brzucha lub z powodu nieprawidłowej pracy jelit. Aby szybko pozbyć się brzuszka, musisz od razu rozwiązać wszystkie problemy. Te. zacznij jeść zdrową żywność, unikaj przejadania się i regularnie ćwicz.
Czy to jest to konieczne
- - pokarmy poprawiające ruchliwość jelit;
- - kefir;
- - chłodna przegotowana (mineralna) woda;
- - oliwa z oliwek lub olej lniany;
- - piłka fitness.
Instrukcje
Krok 1
Przywróć funkcję jelit. Aby to zrobić, musisz jeść pokarmy, które pomagają oczyścić organizm. Należą do nich płatki owsiane, gruszki, zioła, jabłka, suszone śliwki, figi, cukinia, pomidory, ogórki. Jedz te pokarmy codziennie, a nie będzie problemów z wypróżnianiem. Przed pójściem spać wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru, pomoże to również poprawić perystaltykę.
Krok 2
Wypij szklankę chłodnej, przegotowanej (mineralnej) wody przed każdym posiłkiem. 2-3 razy w tygodniu przed śniadaniem spożywaj łyżkę oliwy lub oleju lnianego. Użyj lewatywy lub herbat przeczyszczających raz w tygodniu. Nie używaj tych metod zbyt często, ponieważ może to prowadzić do niepożądanych zmian w funkcjonowaniu jelit.
Krok 3
Jedz rozsądnie. Oblicz liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia i staraj się trzymać tej normy. Unikaj ciężkich obiadów, zamiast tego jedz owoce, pij niskotłuszczowy kefir lub sok pomidorowy. Nie przechodź na diety, po nich waga bardzo szybko wraca. Powinnaś schudnąć maksymalnie o 1-1,5 kilograma tygodniowo.
Krok 4
Unikaj wysokokalorycznych pokarmów. Należą do nich karmel, cukier, tłuszcze zwierzęce, wędliny, majonez. Nie jedz żadnego fast foodu, praktycznie nie ma w nim przydatnych substancji, a szkody wynikające z jego używania są kolosalne.
Krok 5
Ćwicz regularnie, tylko z jego pomocą możesz ujędrnić mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze i połóż stopy na ścianie z łydkami równoległymi do podłogi. Trzymaj ręce za głową. Podnieś tułów jak najwyżej z podłogi po liczeniu, o dwa - utrzymaj w tej pozycji, o trzy - wróć do pozycji wyjściowej. W jednej lekcji musisz wykonać 5-10 zestawów po 20 ćwiczeń.
Krok 6
Połóż się na płaskiej powierzchni, powoli unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuść nogi. Połóż się plecami na piłce fitness. Podnieś tułów, aż kąt między nim a podłogą wyniesie 30 stopni. Następnie odchyl się do tyłu, zgnij 15-20 stopni w stosunku do podłogi. Bardzo ważne jest, aby nie podnosić tułowia zbyt wysoko. Jeśli zostanie podniesiony nie 30, ale 40-50 stopni od podłogi, główny ładunek będzie dotyczył bioder, a nie brzucha.
Krok 7
Chodź codziennie. Przejdź co najmniej pięć kilometrów, aby jak najszybciej pozbyć się brzucha. Wielu wydaje się, że chodzenie daje minimalne rezultaty, ale w rzeczywistości tak nie jest. Chodzenie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha.
