Praca w biurze przy komputerze siedząc w jednej pozycji negatywnie wpływa na postawę. Kręgi szyjne są mocno napięte, pojawia się ból pleców. Ćwiczenia relaksacyjne ramion mogą pomóc złagodzić zmęczenie w trakcie lub po dniu pracy.
Instrukcje
Krok 1
Głównym celem relaksacji ramion jest pozbycie się dyskomfortu i nadmiernego wysiłku w górnej części tułowia, plecach, szyi, głowie, rozgrzanie ramion i barków. Podczas pracy, nawet siedzącej, mięśnie są napięte nienaturalnie długo. Aby właściwie się zrelaksować i osiągnąć pożądany efekt, musisz nauczyć się określać, w której części ciała nagromadziło się napięcie. Ze względu na to, że ludzie siedzą przed komputerem, często garbią się, to barki są najbardziej stresujące. Ćwiczenie rozluźniające barki to ćwiczenia z przebiegu ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Przed uruchomieniem doprowadzić ciało do stanu stacjonarnego, nie kołysać się z boku na bok. Z okolicy łopatek stopniowo zacznij wyciągać rękę. Stopniowo rozluźniaj uniesione ramię, ale staraj się nie zginać go w łokciu.
Krok 2
Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia ćwiczenia, przyjmij pozycję wyjściową: leżąc na twardej powierzchni, ugnij kolana i rozstaw nogi na szerokość bioder. Podciągnij szyję. Możesz również użyć cienkiej, stosunkowo twardej poduszki pod głowę, w zależności od tego, jak czujesz się komfortowo podczas wykonywania ćwiczenia. Leżąc na plecach, podnieś ręce do sufitu i trzymaj je na ramionach.
Krok 3
Podejmij działanie. Podczas wdechu podnieś prawą rękę do góry. W tym samym czasie łopatki powinny oderwać się od podłogi lub powierzchni, na której leżysz. Rozciągnij całe ramię od ramienia do czubków każdego palca. Podczas wydechu rozluźnij prawą rękę, ale nie opuszczaj jej na podłogę. W takim przypadku łopatka nadal powinna opaść na podłogę lub na twardą powierzchnię. Po wykonaniu tej czynności prawą ręką, powtórz to samo dla lewej ręki, a więc 10 razy naprzemiennie.
Krok 4
Po wykonaniu 10 powtórzeń na każdym z ramion, wstań, idź przez 2-3 minuty, wykonując okrężne obroty z ramionami do przodu, a następnie do tyłu lub odwrotnie.
