Bieganie to świetny sposób na poprawę zdrowia, ujędrnienie ciała, pozbycie się depresji i rozwinięcie wszystkich mięśni. Jednocześnie niewłaściwe bieganie może prowadzić do zmęczenia i bólu, a w niektórych przypadkach do poważnych kontuzji, a w efekcie do odrzucenia tego wspaniałego rodzaju ćwiczeń aerobowych.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się przed joggingiem. Jeśli dla bardzo młodych osób rozgrzewka może być bezkrytyczna, choć nie przeszkadza im rozgrzanie mięśni i stawów, to od 25 roku życia konieczne jest rozgrzanie, aby nie doznać kontuzji. Jednocześnie rozgrzewka nie powinna być zbyt długa i napięta, chodzić na stadion energicznym krokiem, rozciągając się, aktywnie machając rękami, obracając tułów i możemy założyć, że poradziłeś sobie z rozgrzewką.
Krok 2
Istnieją dwa główne sposoby biegania - energiczny jogging interwałowy i długi jogging. Każdy wybiera typ na podstawie własnych preferencji. Interwał pozwoli Ci stracić więcej kalorii w krótszym czasie, bieganie trwa dłużej, ale jest odpowiednie dla osób, które chcą nie tylko spalić tłuszcz, ale także odpocząć.
Krok 3
Powinieneś biegać z taką prędkością, aby twoje tętno znajdowało się w strefie cardio, czyli w zakresie od 60 do 70 procent maksymalnej częstotliwości. W takim przypadku bieganie powinno trwać co najmniej 40 minut, tylko wtedy tłuszcz zostanie rozłożony.
Krok 4
W przypadku treningu interwałowego wykonujesz na przemian odpoczynek, średnie ćwiczenia i maksymalne ćwiczenia. Każdy sam wybiera interwały, ale ogólnie można zaproponować następujący schemat - 100 metrów biegania z maksymalną prędkością, 100 metrów biegania, 100 metrów chodzenia.
Krok 5
Podczas biegania bardzo ważne jest utrzymanie równomiernego oddychania, bieganie z wyprostowanymi plecami, lekko pochylone do przodu, ręce powinny chodzić w płaszczyźnie prostopadłej do ciała.
Krok 6
Jeśli zaczniesz biegać, zacznij jeść zgodnie ze swoim nowym stylem życia. Faktem jest, że bieganie zmusza organizm do wydatkowania znacznie większej ilości kalorii, a przy niedostatecznym odżywianiu szybko zaczyna się wyczerpywanie organizmu. Zamiast czuć się świeżo i silniej, jak obiecują liczne artykuły chwalące ćwiczenia aerobowe, możesz doświadczyć ciągłego załamania. W żadnym wypadku nie należy łączyć joggingu i diety niskokalorycznej, należy jeść zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie.
