Skok w dal to jedna z trudnych dyscyplin lekkoatletycznych. Aby się tego nauczyć, musisz trenować kompetentnie i wytrwale. Ważne jest również przestrzeganie kilku praktycznych wskazówek, które pomogą Ci nauczyć się skakać najdalej.
Czy to jest to konieczne
- - stroje sportowe;
- - lekkie trampki.
Instrukcje
Krok 1
Biegaj krzyże. W każdym rodzaju lekkoatletyki wstępny trening crossowy jest ważny, bez niego po prostu nie ma nic. Nie będziesz w stanie wykonać dużo pracy podczas treningu, jeśli Twoja wytrzymałość jest słaba. Zasadą jest bieganie 5-8 km przynajmniej co drugi dzień. Zapytaj swojego trenera, kiedy i ile biegać.
Krok 2
Biegaj biegi sprinterskie podczas treningu na stadionie. Zrób małą rozgrzewkę, załóż kolce i sprint. W skoku w dal ważne jest nie tylko dobre oddychanie, ale także przyspieszanie w wybuchowym tempie. Przebiegnij 8 odcinków po 60-100 metrów i zmierz czas. Ciągle je ulepszaj. To bardzo ważne dla dobrego skoku!
Krok 3
Wskocz na miejsce podczas rozgrzewki. Istnieją specjalne zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę tułowia i układu mięśniowo-szkieletowego. Musisz to wszystko zrobić w pełni! Ważne jest również wykonanie około 50-100 skoków wzwyż w miejscu, aby rozprostować stopę i przygotować ją do pracy na treningu.
Krok 4
Rozciągaj się każdego dnia. Oprócz biegania i specjalnego treningu, każdy sportowiec musi mieć doskonałą elastyczność. Bez niej nie możesz skoczyć daleko. Dotyczy to wszystkich sportów. Rozciągaj się przez 15-30 minut dziennie. Co najważniejsze, rozciągnij plecy i nogi. Możesz to zrobić zarówno stojąc, jak i leżąc.
Krok 5
Ćwicz skakanie. Same długie skoki zamieniane są w piaskownicę, przed którą w pewnej odległości znajduje się drewniana deska. To od niej powstaje samo kopnięcie. Aby dokładnie odepchnąć się i wylądować, musisz wyrobić sobie poczucie dystansu. Wszystko to można osiągnąć tylko podczas ćwiczeń samych skoków.
Krok 6
Śledź swoje wyniki. Aby skoczyć daleko, w końcu ważne jest, aby zawsze monitorować swoje postępy. Staraj się zwiększać odległość skoku o 1-2 cm co miesiąc, a nawet tydzień, aby stale zbliżać się do nowych wyżyn. Tylko w ten sposób nauczysz się doskonale skakać na długość.
