W lekkoatletyce istnieje pewna granica możliwości, do których dochodzą sportowcy. Na pierwszych etapach treningu dopiero zaczynają ćwiczyć, a ich układ oddechowy nie jest jeszcze wystarczająco rozwinięty. Jak możesz przejść na nowy poziom i otworzyć drugi wiatr?
Czy to jest to konieczne
- - stroje sportowe;
- - lekkie trampki.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij stopniowo zwiększać dystans biegu. Z reguły początkujący nie powinni pokonywać w jednym przejeździe więcej niż 5-8 km. Niektórzy ludzie potrzebują jeszcze mniej, zwłaszcza ci, którzy są jeszcze nastolatkami. Na tym etapie oddychanie nadal będzie błądzić i normalizować się dopiero na dystansie. I nie stanie się to natychmiast. Zwiększ swój przebieg, a wkrótce zauważysz, że Twój oddech szybciej się stabilizuje.
Krok 2
Zwiększ prędkość biegu na dystans. Kiedy będziesz psychicznie gotowy na przebiegnięcie ponad 8 km, będziesz w stanie szybko otworzyć drugi wiatr. Po prostu zacznij działać szybciej. Ciało stopniowo dostosowuje się do przebytych obciążeń i przebytych kilometrów. Poprosi o większy ładunek. To jest klucz do poprawy wytrzymałości.
Krok 3
Uruchamiaj długie biegi przynajmniej raz w tygodniu. Ta zasada dotyczy absolutnie wszystkich: profesjonalistów i amatorów. Zwykle należy to zrobić w niedzielę rano. Powinny mieć 5 km lub nawet więcej niż zwykły krzyż. Drugi wiatr otworzy się, gdy twoje ciało będzie gotowe do pokonania takiego obciążenia. I stanie się to prędzej czy później, ponieważ przygotowujesz to od tygodnia. Znak drugiego oddechu będzie spokojnym stanem wewnętrznym przez cały krzyż. Można to nawet nazwać rodzajem oderwania, gdy po prostu tego nie zauważasz. Widzisz tylko tor przed sobą.
Krok 4
Latem organizuj wyścigi górskie. Jest to idealna metoda na „pompowanie” układu krążenia i trening płuc. Zwykle przejścia górskie są mniejsze niż zwykle i nie powinny przekraczać 4-5 km. Ponieważ jest to dość wyczerpujący bieg, rób to nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Oczywiście na początku będziesz się poruszać, być może bez tchu. Ale podczas treningu poczujesz się naładowany energią. A drugi wiatr nie każe ci czekać!
