Piękna stonowana sylwetka jest nie do pomyślenia bez płaskiego brzucha z wydatnymi mięśniami. Aby osiągnąć dobre wyniki w walce o idealny abs, potrzebna jest siła woli, wielkie pragnienie i zintegrowane podejście.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zdecyduj, jaki program będziesz wykonywać. Trzy składniki dobrego brzucha to dieta, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Stwórz własne menu na każdy dzień, tydzień i miesiąc. Przestrzegaj umiaru w jedzeniu, ogranicz spożycie słodyczy, wypieków. Zmniejsz liczbę porcji, ale staraj się jeść trochę co 3-4 godziny. Zastąp kawę zieloną herbatą i pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Unikaj jedzenia 1 do 2 godzin przed i 30 minut po treningu.
Krok 2
Wybierz czas i miejsce na aktywność fizyczną. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz co najmniej 5 dni w tygodniu. Wyznacz sobie realistyczne terminy. Oczywiście wiele zależy od Twojego początkowego kształtu. Jednak w każdym przypadku pierwszy efekt treningu zobaczysz nie wcześniej niż za 1-2 miesiące.
Krok 3
Zrób zestaw ćwiczeń dla siebie i przestudiuj go. Najlepiej zapisać się na siłownię lub rozpocząć zajęcia z trenerem personalnym. Ale jeśli nie jest to możliwe, to szkolenie można zorganizować samodzielnie w domu. Najważniejsze to zdyscyplinować się, aby ćwiczenia domowe stały się Twoim dobrym nawykiem.
Krok 4
Rozpocznij trening od rozgrzewki, rozgrzej mięśnie ćwiczeniami skokowymi i rozciągającymi. Pamiętaj, że musisz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni prasy. Trenuj podbrzusze, podnosząc nogi. Wykonuj na przykład ćwiczenia takie jak „rower”, „nożyczki”. W przypadku górnej części brzucha wybierz klasyczne wyciągi. W przypadku mięśni skośnych brzucha wykonuj podnośniki z różnymi zwrotami akcji.
Krok 5
Wykonuj każde ćwiczenie, aż poczujesz się zmęczony, a następnie wykonaj 3-4 dodatkowe ruchy. Powtórz cały kompleks 2-3 razy. Pod koniec treningu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
