Prawie każdy biegacz chce zwiększyć wytrzymałość w bieganiu. Istnieje kilka skutecznych sposobów, z których każdy z pewnością pomoże Ci stać się szybszym i bardziej odpornym.
Bieganie to najbardziej dostępny sport uprawiany przez miliony ludzi na całym świecie. Niektórym bieganie po prostu pomaga utrzymać dobrą formę, podczas gdy inni widzą w nim okazję do wzniesienia się ponad siebie, rywalizacji z innymi i szybkości.
Jest mało prawdopodobne, że którykolwiek z biegaczy odmówi zwiększenia wytrzymałości biegowej – czyli nauczy się biegać szybciej i dłużej. Istnieje kilka opcji zwiększania wytrzymałości, z których każda jest skierowana do określonej kategorii ludzi. Ponieważ wszyscy jesteśmy różni, każdy z nas znajdzie jeden sposób bardziej akceptowalny niż drugi.
Ważny! We wszystkich przypadkach bierze się pod uwagę następujący schemat treningowy - trzy dni w tygodniu z 1-2 dniami odpoczynku między treningami.
Metoda pierwsza - zwiększenie odległości
To najłatwiejszy sposób. Musisz przebiec 30-40% więcej dystansu niż zwykle. Na przykład, jeśli normalne jest, że biegasz 3 kilometry na raz, biegnij 4 kilometry. Jednocześnie tempo nie spada. Zwiększaj obciążenie co miesiąc, aż osiągniesz siedem kilometrów na raz. Dzięki trzem treningom w tygodniu znacznie zwiększysz swoją wytrzymałość i bez problemu pokonasz trzy kilometry, a prędkość biegu wzrośnie, a Twoje ciało będzie w stanie bez problemu znosić obciążenia.
Metoda druga - rozdarty rytm
Craig Beasley, znany maratończyk z Kanady, zaleca zwiększanie wytrzymałości biegowej w następujący sposób.
Musisz biec z maksymalną prędkością przez 30 sekund, a następnie przełączyć się na normalny chód na pięć sekund. Po spacerze - znowu bieganie i tak dalej. Tylko 8 cykli na trening. W ciągu miesiąca wytrzymałość biegowa znacznie wzrośnie, organizm stanie się silniejszy. Oczywiście z biegiem czasu można dowolnie zwiększać liczbę cykli. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć.
Metoda trzecia - bieg interwałowy
Trzeba biec z zadaną prędkością od 400 do 800 metrów. Po 1-2 minutach odpoczynku powtórz bieg. Takie odstępy powinny wynosić 4-5 na początkowym etapie. Po tygodniu możesz dodać kolejny interwał i tak dalej. Po kilku miesiącach z pewnością poczujesz się gotowy do biegania dwa razy więcej niż wcześniej z tą samą prędkością. Nogi staną się silniejsze, ciało stanie się znacznie silniejsze.
Metoda czwarta – zmiana rytmu biegu
Ta metoda sprawdza się u bardziej wytrenowanych sportowców. Najlepiej wykonać go na stadionie, gdzie okrąg wokół boiska ma 400 metrów. W pierwszych dziesięciu treningach wystarczy przebiec od pięciu do sześciu okrążeń.
Po rozgrzaniu musisz zacząć nawijać kręgi. Każde koło powtarza poprzednie. Po pierwsze, 50 metrów to najszybszy możliwy bieg. Następnie 50 metrów łatwego joggingu dla regeneracji. Po 50 metrach tempo jest nieco niższe niż maksymalne i ponownie 50 metrów biegu regeneracyjnego.
Jeśli nie ma możliwości biegania po stadionie, można zastąpić wybuchowy bieg wahadłowcem, który również dobrze rozwija koordynację.
Metoda piąta - tempo biegu długodystansowego
Patrick Noble zaleca skupienie się na biegach długodystansowych raz w tygodniu. Na przykład, jeśli w normalnym tempie jesteś w stanie pokonać dziesięć kilometrów w 50 minut, spróbuj przebiec siedem kilometrów w 30 minut. Za każdym razem zwiększaj tempo biegu o kilka minut. Po kilku miesiącach nie poznasz siebie - tak wzrośnie Twoja wytrzymałość biegowa.
