Podczas pracy nad ciałem na siłowni większość od razu wchodzi pod drążek i pozostaje pod nim. I na próżno, ponieważ to właśnie pompowanie nóg uruchamia mechanizm nabierania masy z pełną siłą.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Aby poszerzyć i napompować biodra, wystarczy jeden trening, wykonywany raz w tygodniu. Nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania, a wynik będzie widoczny za kilka tygodni.
Krok 2
Połóż się pod maszyną do prasowania nóg. Stopami oprzyj się na ławce do prasy, a dłońmi chwyć uchwyty do podparcia. Następnie wyjmij symulator z blokady bezpieczeństwa i ugnij nogi z ciężarem, kontrolując ruch w całym zakresie. Podczas wydechu wyprostuj nogi, naciskając z siłą. Powtórz ćwiczenie przez osiem zestawów po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Krok 3
Zakończ trening ścięgien podkolanowych na maszynie do prostowania nóg. Usiądź przy symulatorze, opierając łydki na rolce i mocno trzymając ręce za uchwyty. Wyprostuj plecy. Rozciągnij nogi z wysiłkiem i trzymaj je w prostej pozycji przez kilka sekund. Następnie wygnij je w zwolnionym tempie. Powtórz ćwiczenie w sześciu zestawach po dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Krok 4
Ćwicz ścięgna podkolanowe, aby zmaksymalizować objętość bioder. Aby to zrobić, użyj specjalnego trenera zwijania nóg. Połóż się na brzuchu i mocno chwyć za uchwyty. Twoje golenie powinny znajdować się pod wałkiem, a kolana powinny spoczywać na ławce. Zegnij i wyprostuj nogi, kontrolując położenie wałka na całej jego amplitudzie. Wykonaj pięć do sześciu zestawów, po dziesięć do dwunastu powtórzeń.
