Joga w wąskim znaczeniu słów jest jedną z głównych szkół filozoficznych hinduizmu. W rzeczywistości jest to zbiór praktyk fizycznych, duchowych i psychologicznych. Ze względu na skuteczność jogi nawet płytkie zanurzenie w tych praktykach może znacząco poprawić jakość życia.
Jednym z kluczowych punktów praktyki jogi jest prawidłowe oddychanie. Bez tego joga zamienia się w kompleks ćwiczeń fizycznych, które są dość niebezpieczne, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Na początku należy zwracać maksymalną uwagę na oddychanie. Należy zauważyć, że jeśli nie masz czasu na pełnoprawną lekcję, możesz ją zastąpić tylko ćwiczeniami oddechowymi, które można wykonać w ciągu dnia w darmowych minutach. Ćwiczenia oddechowe pomagają rozwinąć mięśnie oddechowe, poszerzyć klatkę piersiową, pobudzić przemianę materii, a wykonywane regularnie mogą wyleczyć niektóre choroby metaboliczne, takie jak szczawiaturia, nadwaga czy miażdżyca.
Słowo „jooga” pochodzi od sanskryckiego słowa „yoj” lub „yuj”, co oznacza „uprząż”, „jedność”, „ograniczenie”.
Ograniczenia medyczne dla aspirujących joginów
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, upewnij się, że nie masz następujących problemów zdrowotnych:
- organiczne uszkodzenia serca;
- urazy głowy i ich konsekwencje;
- zapalenie mózgu i jego konsekwencje;
- choroby krwi (zakrzepica, białaczka, zakrzepowe zapalenie żył, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa);
- zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
- wady przepony;
- zapalenie płuc;
- ostre zapalenie narządów wewnętrznych.
Ćwiczeń oddechowych nie należy wykonywać po operacjach klatki piersiowej i jamy brzusznej, przynajmniej do zaniku zrostów, a także w ostrych stanach nerwicowych i dystonii wegetatywno-naczyniowej. Nie powinieneś ćwiczyć jogi, jeśli jesteś bardzo zmęczony, z wysoką temperaturą, podczas ciężkich i bolesnych okresów oraz jeśli się przegrzewasz. W przypadku kobiet w ciąży przed drugim miesiącem ciąży ćwiczenia te są również przeciwwskazane.
Podstawowe techniki oddechowe joginów
Oczyszczający oddech
Jest to podstawowe ćwiczenie, które wykonuje się w celu oczyszczenia dróg oddechowych lub, jeśli to konieczne, przywrócenia przerwanego rytmu oddychania.
1. Stań prosto z rękoma po bokach, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Wciągnij jak najwięcej powietrza do płuc.
3. Bez wstrzymywania oddechu wydychaj powoli, ostrymi szarpnięciami, wyciągając usta na pozór uśmiechu. Nie nadymajcie policzków. Podczas wydechu ciało powinno być jak najbardziej napięte – dłonie zaciśnięte w pięści, nogi wyprostowane, ciało podciągnięte.
4. Powtarzaj cykl, aż oddech zostanie całkowicie przywrócony.
Wstrzymując oddech
1. Stań prosto.
2. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, poczuj, jak płuca się rozszerzają.
3. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe.
4. Otwórz usta i wydychaj mocno, naciskając.
5. Wykonaj „oddech oczyszczający”.
W praktyce jogicznej uważa się, że wstrzymywanie oddechu pomaga całemu ciału – od układu pokarmowego po układ nerwowy. Regularne wykonywanie może całkowicie odmienić organizm, uczynić go zdrowym. Jogini uważają leczenie wstrzymywania oddechu za panaceum.
Aktywacja płuc
1. Stań prosto z rękami po bokach.
2. Weź bardzo głęboki i powolny oddech.
3. Kiedy pojawi się uczucie pełności w płucach, wstrzymaj oddech i zacznij delikatnie stukać w klatkę piersiową otwartymi dłońmi.
4. Podczas długiego wydechu poklep się opuszkami palców w klatkę piersiową.
5. Wykonaj „oddech oczyszczający”.
Jest to bardzo skuteczna technika aktywacji komórek wychwytujących tlen, jednak musi być wykonywana bardzo ostrożnie. Przy pierwszych oznakach zawrotów głowy należy natychmiast zakończyć ćwiczenie i odpocząć.
Ćwiczenia poprawiające krążenie
1. Stań prosto.
2. Weź bardzo głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
3. Lekko pochyl się do przodu, chwytając obiema rękami końce laski lub kija gimnastycznego.
4. Stopniowo ściskaj kij coraz mocniej.
5. Powoli wyprostuj się, wydychając powietrze, zmniejsz siłę ściskania kija.
6. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
7. Wykonaj „oddech oczyszczający”.
To ćwiczenie, jeśli jest wykonywane regularnie, działa jak leczenie hipo- i nadciśnienia, poprawia krążenie krwi i tonizuje ciało. Można to zrobić za pomocą wyimaginowanego kija - wyobrażając to sobie i wkładając moc w wyimaginowany skurcz.
Po raz pierwszy wspomniano o jodze w Rygwedzie, indoirańskim zabytku literatury indyjskiej, który według przybliżonych szacunków ma od trzech do prawie czterech tysięcy lat.
Joga to naprawdę wyjątkowe zjawisko. Nawet jego składnik oddechowy ma silny wpływ na organizm i go zmienia. Jeśli dodasz do oddychania regularne wykonywanie choćby najprostszych asan, efekt może być fenomenalny.
