Joga to jeden z najstarszych sportów, który nie wymaga specjalnego treningu fizycznego i sprzętu. W zależności od techniki wykonywania asan joga dzieli się na kilka rodzajów, które można praktykować jednocześnie.
Hatha joga
Jedną z najpopularniejszych i najprostszych form jogi jest hatha joga. Zaleca się rozpoczęcie zajęć od hatha jogi, ponieważ to właśnie ten sport najdelikatniej uczy początkujących najprostszych asan. Ponadto hatha jogę mogą praktykować osoby w dowolnej formie fizycznej i w każdym wieku. Ten rodzaj jogi nie wymaga takiego samego zagłębienia się w praktykę medytacji i samopoznania, będąc w istocie dobrą gimnastyką. Efektem zajęć hatha jogi jest ogólna poprawa samopoczucia, wzmocnienie mięśni całego ciała oraz gibkość kręgosłupa.
Joga Iyengara
Joga Iyengara kontynuuje tradycję hatha jogi z większym naciskiem na to, jak budowane są postawy (asany). Ten rodzaj jogi jest wolniejszy, płynniejszy, statyczny, dostrajający się do ciągłego monitorowania oddechu, potrzeb ciała. Świetne dla osób starszych, które mają trudności z wykonywaniem ćwiczeń dynamicznych. Skutecznie poprawia samopoczucie, poprawiając funkcjonowanie kręgosłupa. Bardzo często na zajęciach jogi Iyengara można wykorzystać sprzęt sportowy (rolki), aby ułatwić wykonanie określonej asany.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa joga to bardziej „sportowa” wersja jogi, z dość dużymi obciążeniami. Ten rodzaj jogi jest dynamiczny, każda asana zawiera określoną liczbę oddechów (zwykle od 5 do 8). Wzmacnia mięśnie, kręgosłup, daje siłę ciału. Ponieważ Ashtanga Vinyasa jest dość energochłonna i wymaga skomplikowanych asan, jest bardziej odpowiednia dla młodych, zdrowych osób lub tych, którzy od dawna praktykują jogę. Jeszcze trudniejszą wersją takiej jogi jest rosyjska „Joga 23”.
Joga Kundalini
Joga Kundalini łączy medytacyjną spokojną jogę z klasycznymi asanami, praktykami oddechowymi i śpiewaniem mantr. Tradycyjnie zajęcia Jogi Kundalini odbywają się wcześnie rano i obejmują oprócz ćwiczeń techniki medytacyjne. Ten rodzaj jogi nadaje się nie tylko do poprawy fizycznej, ale także do wewnętrznego samorozwoju. Efekt fizyczny: elastyczność i odprężenie ciała.
Gorąca joga
Gorąca joga („hot joga”) odbywa się w pomieszczeniu ogrzanym do 38 ° C. Ten rodzaj jogi ma na celu poprawę elastyczności ciała, zwiększenie elastyczności mięśni. Wysoka temperatura pomaga usunąć toksyny z organizmu. Gorąca joga jest zalecana młodym ludziom w dobrym zdrowiu, ponieważ te czynności mogą wpływać na pracę serca. Również "hot joga" jest dobra dla tych, którzy chcą schudnąć.
