Ciężkość nóg, sztywne mięśnie kończyn dolnych i inne podobne zjawiska są dość niepokojące dla współczesnego człowieka. W takim momencie chcesz się odpowiednio rozgrzać, naciągnąć każdy mięsień na nogach i poćwiczyć stawy. Opisany poniżej kompleks pomoże Ci zrealizować Twoje pragnienie.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, trzymając dłonie na dowolnym podparciu (krześle, ścianie), podnieś prawą nogę do góry. Wykonaj 5 okrężnych ruchów na stawie biodrowym w jednym kierunku, a następnie w drugim. Powtórz kółka również na kolanie i kostce. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i rozciągnij stawy lewej nogi.
Krok 2
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś prawą nogę do góry, pociągnij palec do przodu, a następnie zegnij kolano i wysuń piętę do przodu. Pociągnij palec i piętę do przodu jeden po drugim. Wykonaj 5-10 powtórzeń i zmień nogi. Przenieś ciężar ciała z powrotem na lewą nogę, zegnij prawe kolano, naciśnij palec prawej nogi, próbując obrócić wszystkie stawy palców.
Krok 3
Usiądź na podłodze, zegnij prawą nogę w kolanie, połóż stopę na udzie lewej nogi. Użyj palców, aby przejść przez całą wewnętrzną stronę stopy. Uciskaj z umiarkowaną siłą, ponieważ na stopach znajduje się duża liczba punktów, które aktywują pracę narządów wewnętrznych. Następnie połóż stopę na podłodze, używając opuszków palców stóp, dociśnij jej zewnętrzną stronę. Lewą dłonią chwyć mięśnie dolnej części prawej nogi i potrząsaj nimi z boku na bok przez 1-2 minuty. Następnie połóż obie dłonie na udzie i poruszając skórą i mięśniami nóg, następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, delikatnie poruszaj rękami. Powtórz te same manipulacje lewą nogą.
Krok 4
Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, sięgnij po palce. Podczas wydechu opuść górną część ciała, chwyć golenie dłońmi, rozciągnij klatkę piersiową w kierunku bioder. Nie zginaj kolan, poczuj, jak rozciągają się tylne nogi i ścięgna podkolanowe. Podczas wdechu z wyprostowanymi plecami wróć do pozycji wyjściowej.
