Kickboxing zyskał dużą popularność jako jeden z najbardziej widowiskowych i dynamicznych sportów walki. Najlepiej zrobić to w specjalistycznej szkole, ale opanowanie kickboxingu możesz rozpocząć na własną rękę.
Czy to jest to konieczne
rękawice, łapy, ochraniacze i inny sprzęt sportowy
Instrukcje
Krok 1
Na zajęcia na pewno będziesz potrzebował sparingpartnera, więc postaraj się poćwiczyć z przyjaciółmi, kolegami hobbystami. Najlepiej, jeśli w twojej grupie są co najmniej cztery osoby, wtedy każdy z was będzie miał trzech sparingpartnerów, różniących się fizycznymi danymi i techniką.
Krok 2
Określ miejsce do nauki; może to być każde wystarczająco duże pomieszczenie. Dobrą opcją jest szkolna sala gimnastyczna - porozmawiaj z nauczycielem wychowania fizycznego lub dyrektorem, prawie na pewno będziesz mógł ćwiczyć wieczorami. W ciepłym sezonie możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, w dowolnym miejscu ukrytym przed wzrokiem ciekawskich.
Krok 3
Warto wiedzieć, że w kickboxingu trening bokserski to podstawa, dlatego należy zwrócić na to szczególną uwagę. Jednocześnie powinieneś natychmiast nauczyć się organicznie łączyć ciosy i kopnięcia, w przeciwnym razie staniesz się wojownikiem „bez nóg” lub „bez rąk”.
Krok 4
Na samym początku treningu ważne jest opanowanie kultury ruchu. Ucząc się konkretnych uderzeń i kombinacji, zwracaj uwagę na plastyczność ruchów, ich organiczny charakter. Z czasem nauczysz się wyczuwać prawidłowe ruchy i trajektorie – będą piękne, przepełnione siłą. I odwrotnie, nieprawidłowe ruchy są zawsze zaskakująco niezgrabne i nieestetyczne.
Krok 5
Zwróć uwagę na technikę uderzania. Dobry cios nie jest zadawany tylko ręką lub nogą, w takim przypadku nie ma w nim siły. Zawsze stosuj zasadę fali, gdy uderzająca kończyna staje się przewodnikiem siły generowanej w nogach, mięśniach pleców i obręczy barkowej. Taki cios okazuje się bardzo silny i gryzący. W takim przypadku możesz wykonać go w dwóch wersjach.
Krok 6
W pierwszym przypadku trafienie jest punktowe, ręka lub noga jest unieruchomiona (zatrzymana) w punkcie znajdującym się w ciele przeciwnika na głębokości kilku centymetrów. Prowadzi to do tego, że cała energia jest uwalniana na bardzo ograniczonym obszarze. Jeśli zadasz taki cios w twarz, przeciwnik nie odleci w bok, ale pada na miejscu.
Krok 7
W drugim wariancie cios wykonywany jest carry, przeciwnik po prostu zostaje przez niego zmieciony. Z reguły takie ciosy podążają kołowymi trajektoriami, więc jeśli przeciwnik wykona unik, nie stracisz równowagi.
Krok 8
Naucz się zadawać serię ciosów. I nie dwa (jeden lub dwa), ale przynajmniej trzy. Sporo sportowców w sparingach stosuje jedynie podwójne uderzenia, co pozwala przeciwnikowi na łatwe przystosowanie się do takiego stylu walki, czyni kickboxera przewidywalnym. Z drugiej strony trzy ciosy z rzędu okazują się bardzo skuteczne, dość trudno się obronić lub uniknąć trzeciego ciosu.
Krok 9
Ćwicz nie tylko ciosy, ale także różnorodne podciągnięcia, ucząc się wykonywać je szybko i organicznie. Pamiętaj, że jeśli wykonasz podcięcie ze statycznej pozycji, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz cel, przeciwnik z łatwością obroni się lub ucieknie przed atakiem. I odwrotnie, kiedy bieganie jest wykonywane po wielu innych czynnościach, staje się to bardzo nieoczekiwane. Ważne jest, aby nie było przerwy między przemiataniem a poprzednimi czynnościami. Technika dobrego wojownika wyróżnia się właśnie fuzją, plastycznością, nie ma oddzielnych ciosów i ruchów. Praktykuj taką kulturę ruchu, a na wysokie osiągnięcia sportowe nie będzie długo czekać.
