Rozciągnięte mięśnie brzucha i luźna skóra przynoszą wiele smutku kobietom, które rodziły. Wielu z nich poświęca ogromne ilości energii na ćwiczenia fizyczne, ale żołądek nie wraca do stanu prenatalnego. Przyczyn tego jest wiele i nie wszystkie są związane ze słabymi mięśniami.
Czy to jest to konieczne
- - poprzeczka;
- - twarda szczotka do masażu;
- - kremy napinające skórę i zwiększające jej elastyczność;
- - mata gimnastyczna;
- - konsultacja kosmetologa.
Instrukcje
Krok 1
Nie zaczynaj ćwiczyć mięśni brzucha zaraz po porodzie. Może to spowodować rozproszenie mięśni prostych brzucha i uzyskanie wysokiej jakości rozstępu lub przepukliny mięśniowej. W przyszłości będzie można się go pozbyć tylko chirurgicznie. Dopóki mięśnie nie staną się silniejsze, wystarczy wykonać lekki masaż i więcej się ruszać. To wystarczy, aby wzmocnić mięśnie.
Krok 2
Wykonaj podciąganie nóg wiszących na drążku. Przekonaj męża, żeby zrobił w każdym otworze poziomy pasek. Zginaj kolana w wolnym tempie. Postaraj się podnieść je jak najwyżej. Stopniowo będziesz mógł podciągnąć nogi do klatki piersiowej. Następnie możesz skomplikować ćwiczenie, prostując uniesione nogi. Najlepszym efektem jest uniesienie prostych nóg, ale zanim będziesz mógł wykonać to ćwiczenie, Twoje mięśnie brzucha będą już wyglądały świetnie. W końcu podnosząc nogi, ćwiczysz najsłabszą część brzucha - dolną prasę. To ćwiczenie dodatkowo pozwoli Ci odciążyć kręgosłup. Nie jest tajemnicą, że wiele młodych matek odczuwa silny ból pleców po ciąży i porodzie.
Krok 3
Nie zapomnij popracować nad mięśniami pleców, bez względu na to, jak paradoksalnie to zabrzmi. Słabe plecy pozwalają dolnej części pleców pochylić się do przodu, a brzuch zaczyna się automatycznie wybrzuszać. Aby wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, połóż się na podłodze. Wyciągnij ręce do przodu. Napnij całe ciało i jednocześnie podnieś nogi i ramiona bez zginania łokci i kolan. Ciało powinno wyginać się w górę z napięciem, jak łuk. W najwyższym punkcie pozostań przez sekundę i powoli opuść ciało na matę.
Krok 4
Przy regularnej pracy mięśnie brzucha bardzo szybko powrócą do normy. Rzeczywiście, w samej naturze tkanki mięśniowej zdolność do skurczu jest nieodłączna. Skóra to zupełnie inna sprawa. Aby przywrócić elastyczność i jędrność skóry brzucha, będziesz musiał poświęcić dużo wysiłku. Najlepsze domowe środki zaradcze to masaże i okłady na ciało. Codziennie rano lub przed snem nacieraj skórę sztywną szczoteczką. Dąż do silnego zaczerwienienia. Napływająca krew stopniowo przywróci funkcjonalność komórek naskórka. Masaże i okłady można wykonywać zarówno w salonie jak iw domu. Najważniejsza jest regularność i dokładność zabiegów.
Krok 5
Jeśli pomimo wszelkich starań Twoja skóra brzucha jest nadal luźna i rozciągnięta, spróbuj mezoterapii po zakończeniu karmienia piersią. Mezoterapia bardzo dobrze sprawdziła się w przywracaniu elastyczności skóry. Kompetentny chirurg kosmetyczny dobierze pożywny koktajl odpowiedni dla Twojego ciała, dlatego starannie wybierz klinikę do operacji.
