Dla wielu kobiet duży brzuch jest powodem zwątpienia. Są gotowi na dietę, głodzenie i picie tabletek odchudzających, aby schudnąć. Ale nie musisz tak kpić z własnego ciała. Systematyczne treningi, w tym ćwiczenia brzucha, pomogą pozbyć się dużego brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, rozluźnij ręce i połóż je przed klatką piersiową, lekko ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu wykonaj skok i obróć biodra w prawo, a ciało w lewo. Skręt okaże się w okolicy talii. Z wydechem wróć do pierwotnej pozycji. Zrób wdech w skręcie na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy.
Krok 2
Wyciągnij ręce nad głowę, splataj palce, rozstaw nogi na szerokość barków. Podczas wydechu zegnij ciało w kierunku lewej nogi. Podczas wdechu wstań. Przy następnym wydechu opuść się w prawo. Wykonaj od 10 do 15 przechyleń na każdą stronę.
Krok 3
Połóż się na plecach, połóż dłonie pod pośladkami, podnieś nogi. Wydychając, napnij dolne mięśnie brzucha i podnieś dolną część pleców z podłogi. Podczas wdechu połóż się z powrotem na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.
Krok 4
Połóż dłonie z tyłu głowy, ugnij nogi w kolanach i umieść stopy w pobliżu bioder. Przy częściowym wydechu lekko podnieś ciało, ustal pozycję. Zrób kolejny mały wydech - wznieś się wyżej. A przy trzecim wydechu podnieś plecy z podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wdechu połóż się całkowicie. Wykonaj jeszcze 9-14 powtórzeń.
Krok 5
Połóż nogi zgięte w kolanach na prawym udzie, podczas gdy górna część ciała jest całkowicie na plecach. Podczas wydechu podnieś ciało z podłogi. Podczas wdechu opuść się na podłogę. Zrób 20 zestawów. Postaw stopy na prawym udzie i powtórz ćwiczenie.
Krok 6
Podnieś nogi do góry, wyciągnij ręce równolegle do podłogi. Podczas wydechu unieś głowę i ciało, napinając mięśnie brzucha. Zablokuj pozę na minutę. Podczas wdechu połóż się i zrelaksuj. Podejmij inne podejście.
Krok 7
Zegnij kolana, połóż pięty blisko pośladków i załóż ręce za głowę. Podczas wdechu skręć w pasie i połóż nogi na prawym udzie, pozostawiając górną część ciała na plecach. Z wydechem przywróć nogi do pozycji wyjściowej. Z następnym oddechem przekręć na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie co najmniej 15 razy w każdym kierunku.
