Nadmiernie obszerny brzuch zrujnuje nawet najszczuplejszą sylwetkę. Jednak pozbycie się tłustej i zwiotczałej skóry w okolicy brzucha nie jest łatwe. Aby napiąć brzuch, stworzyć mocny gorset mięśniowy i przywrócić skórze elastyczność, zastosuj zestaw środków - gimnastykę, masaż, dietę i odpowiednio dobrane produkty do pielęgnacji ciała.
Dieta na brzuch i boki: pozbycie się nadmiaru
Aby napiąć brzuch, stosuj dietę. Zmniejsz spożycie mięsa, tłustych półproduktów, słodyczy. Wyeliminuj z menu pokarmy, które przyczyniają się do wzdęć - rośliny strączkowe, słodkie owoce, surową kapustę, napoje gazowane. Unikaj wysokokalorycznych owoców i deserów, a także napojów alkoholowych, które pobudzają apetyt. Zamiast kawy, która zatrzymuje wodę w organizmie, pij świeżo parzoną zieloną herbatę, a także czystą wodę pitną.
Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety pokarmy bogate w błonnik. Zapewniają prawidłowe trawienie, zapobiegając uwięzieniu produktów przemiany materii w organizmie.
Kremy, masaże i okłady: usuń obwisły brzuch
Zabiegi domowe mogą pomóc napiąć obwisłą skórę. Naucz się technik automasażu. Każdego wieczoru ugniataj fałdy tłuszczu na brzuchu, pocieraj krawędzią dłoni, uszczypnij - zapewni to przepływ krwi i aktywuje procesy metaboliczne. Aby masaż był skuteczniejszy, połącz go z aplikacją kremu lub żelu ujędrniającego. Szukaj produktów łatwo przyswajalnych z kofeiną, ekstraktami z alg i innymi składnikami aktywnymi. Nakładaj produkt na okolice brzucha i talii dwa razy dziennie, bezpośrednio po zabiegu wodnym.
Skutecznym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu są domowe okłady z wodorostów nori. Suche arkusze zwilża się ciepłą wodą, nakłada na powierzchnię prasy i zabezpiecza folią. Czas trwania zabiegu to 20-30 minut. Algi można następnie usunąć i nałożyć na skórę krem ujędrniający.
Jeśli domowe zabiegi wydają Ci się nieskuteczne, wypróbuj programy napinające skórę w salonie.
Ćwiczenia na brzuch i talię
Obwisły brzuch najlepiej usunąć specjalnymi ćwiczeniami, które wzmacniają mięśnie brzucha. Ćwicz codziennie przez co najmniej 15 minut. Trzy razy w tygodniu warto wykonywać bardziej intensywną gimnastykę z obciążeniem. Najlepszy czas na ćwiczenia to poranek lub wieczór. Wykonuj ćwiczenia brzucha w wolnym tempie, z dobrą amplitudą.
Przed zajęciami zrób rozgrzewkę – na przykład tańcz w szybkim tempie przez 5-7 minut. Następnie wykonuj skłony w przód iw tył, w lewo i w prawo oraz skręca w różnych kierunkach. Powtórz każdy ruch 10 razy. Taka rozgrzewka nie tylko rozgrzeje mięśnie, ale również pomoże poprawić postawę i koordynację ruchów.
Po zmiękczeniu udaj się do głównego kompleksu. Leżąc na podłodze, podnieś proste nogi 30-40 cm od podłogi. Krzyżuj nogi bez zginania kolan i wyginania pleców. Po wykonaniu 6-8 ruchów opuść nogi. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.
Zegnij kolana ze stopami pod podporą. Z westchnieniem usiądź powoli, trzymając ręce splecione z tyłu głowy. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej z głębokim wydechem. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Uklęknij, oprzyj się na prostych ramionach, wyprostuj plecy. Weź głęboki wdech, a następnie zrób wydech, wciągając ścianę brzucha. Zaokrąglij plecy i opuść głowę. Przytrzymaj przez 6-8 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie i weź wdech. Powtórz 10-12 razy.
Leżąc na plecach, podnieś zgięte nogi tak, aby kolana dotykały klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść stopy na podłogę. Ćwiczenie można utrudnić, opuszczając proste nogi za głowę. Powtórz każdą opcję 8-10 razy.
