Pogarszająca się sytuacja środowiskowa i szalone tempo życia szkodzą naszemu zdrowiu. To dyktuje potrzebę przeznaczenia co najmniej pół godziny dziennie na ćwiczenia sportowe. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownię, ponieważ wymaga to nie tylko samodyscypliny, ale także czasochłonności, a czasem i dużych pieniędzy. Dlatego pomysł stworzenia pokoju do uprawiania sportu lub fitnessu w domu jest odwiedzany przez wielu. Ale jak to zrobić poprawnie?
Jeśli masz zdecydowany zamiar stworzyć siłownię w domu, powinieneś wiedzieć, jak wybrać odpowiednie pomieszczenie, jak je wyposażyć i jak wyposażyć w sprzęt sportowy.
Wybór pokoju
Głównym wymaganiem pomieszczenia jest dobra wentylacja. Podczas intensywnych ćwiczeń organizm potrzebuje zwiększonego przepływu tlenu, a wdychanie powietrza wywiewanego może spowodować atak zadławienia. A sens całego przedsięwzięcia zostanie zredukowany do zera, ponieważ takie ćwiczenia nie przyniosą nic poza szkodą dla zdrowia.
Jeśli chodzi o wielkość pokoju, jeśli nie postawisz sobie za cel zostania zawodowym sportowcem, nawet zwykła szeroka loggia będzie Ci odpowiadać do ćwiczeń. Ale jeśli masz wielkie plany i widzisz przed sobą sportową przyszłość, będziesz potrzebować pokoju o powierzchni co najmniej 20 m2. m, zwłaszcza jeśli zamierzasz ćwiczyć sztuki walki.
Podłoga w pomieszczeniu powinna być dość miękka, ale nie powinna być wyłożona wykładziną, ponieważ gromadzi kurz. Najlepiej, jeśli podłoga jest pokryta linoleum. Jeśli zamierzasz trenować z ciężkim sprzętem sportowym, nie zapomnij o sąsiadach poniżej. W takim przypadku kup maty.
Aranżacja lokalu
W pokoju powinno być lustro, a najlepiej kilka. Ćwiczenia fitness często wymagają kontroli nad poprawnością ruchów.
Jeśli w wybranym pomieszczeniu nie ma okablowania elektrycznego, będziesz musiał go zainstalować, ponieważ w domowej siłowni musi być sprzęt do odtwarzania dźwięku. Do muzyki mobilizowany jest wyższy układ nerwowy, a człowiek odczuwa przyjemność z synchronizacji swoich ruchów z rytmem ulubionej muzyki.
Dobór sprzętu sportowego
W zależności od Twoich celów, aspiracji i indywidualnych wskaźników zdrowia powinieneś wyposażyć swoją domową siłownię w konkretny sprzęt do ćwiczeń.
Jeśli Twoje potrzeby sportowe są niewielkie i chcesz po prostu utrzymać ciało w dobrej formie, będziesz potrzebować:
- sprzęt sercowo-naczyniowy;
- hantle;
- ekspander;
- drabinki ścienne lub poziomy drążek ścienny.
Na powyższej liście centralną pozycją jest sprzęt sercowo-naczyniowy. Cała grupa urządzeń nazywana jest sprzętem cardio, które mają na celu utrzymanie układu sercowo-naczyniowego w dobrej kondycji, a to jest o wiele ważniejsze dla zdrowia niż rozwinięte mięśnie. Najczęstsze rodzaje sprzętu sercowo-naczyniowego to bieżnia, rower treningowy, stepper, elipsoida.
Ten minimalny zestaw sprzętu sportowego pozwoli nie tylko „utrzymać formę”, ale także zająć minimum użytkowej przestrzeni życiowej, co jest bardzo ważne dla właścicieli małych mieszkań.
Jeśli Twoim celem jest stanie się nie tylko zdrowym, ale także silną osobą, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia siłowe. Do tego celu służy tradycyjny sprzęt sportowy oraz nowoczesny sprzęt do ćwiczeń. Powszechnym sprzętem sportowym do treningu siłowego są kettlebells, poręcze, sztanga itp. Jeśli chodzi o sprzęt do treningu siłowego, istnieje ich kilka rodzajów, w zależności od grup mięśni, które należy rozwijać.
Aby jednak wyposażyć domową siłownię, rozsądniej jest zaopatrzyć się w uniwersalny symulator, który łączy w sobie kilka funkcji, a przy tym nie zajmuje dużo miejsca. Taki symulator to złożone urządzenie wyposażone w ławkę, dźwignie, stojaki, pręty, klocki, sprężyny i różne obciążniki. Pozwala na rozwój wszystkich grup mięśniowych.
