Trudno znaleźć kobietę, która jako dziecko nie marzyła o zostaniu baletnicą i fruwającą po scenie jak motyl na wyciągnięcie ręki. Ale nawet jeśli dana osoba nie poświęciła swoich młodych lat choreografii, jest szansa na stanąć na pointach w każdym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Zanim przyjdziesz do studia baletowego dla dorosłych lub samodzielnie poćwiczysz choreografię, warto udać się do lekarza. Ćwiczenia baletowe poważnie obciążają stawy i kręgosłup, są niebezpieczne w przypadku żylaków, dlatego należy zapobiegać ewentualnym negatywnym skutkom tańca.
Krok 2
W szkołach choreograficznych i szkołach baletowych uczniowie zaczynają zakładać pointy dopiero pod koniec pierwszego roku studiów, a to przy codziennym wyczerpującym treningu. Dorosłym zajmie to jeszcze dłużej. Najpierw trzeba osiągnąć dobre rozciągnięcie mięśni całego ciała i rozwinąć umiejętność utrzymywania równowagi. Aby to zrobić, wykonuj ćwiczenia gimnastyczne, a także płytkie przysiady i ruchy nóg na drążku. Najpierw trzymając się dwiema rękami, potem jedną, a na końcu - bez podparcia.
Krok 3
Aby stanąć na pointach, potrzebujesz silnych mięśni nóg i dobrze rozwiniętego podbicia. Przede wszystkim warto rozwijać mięśnie łydek. Możesz zacząć od szybkiego chodzenia i ominięcia windy, a następnie przejść do biegania i skakania. Kiedy twoje nogi stają się mocniejsze, noś buty z coraz wyższymi obcasami. Jedno z ćwiczeń dostępnych dla każdego odbywa się na schodach. Musisz stanąć na stopniu, aby pięta nie dotykała powierzchni, to znaczy tylko palcami. W tej pozycji powoli wznoszą się i opadają – od 30 razy i cztery podejścia na lekcję.
Krok 4
Rozciąganie stopy najlepiej wykonywać pod okiem profesjonalisty. Jeśli zrobisz to sam, koncentrując się na książkach i samouczkach wideo, możesz uszkodzić staw, ponieważ ogólne zalecenia nie uwzględniają indywidualnych cech. Na początek możesz tylko delikatnie pociągnąć palce z czyjąś pomocą. Aby to zrobić, stopa jest dobrze rozgrzana podczas treningu, a następnie siedzą na podłodze z wyciągniętymi nogami. Asystent może delikatnie naciskać na łuk stopy, aż pojawi się dyskomfort (nie powinno być bólu). W takim przypadku kolana powinny być proste. Następnie równie delikatnie musisz przyciągnąć stopę do siebie.
Krok 5
Tylko doświadczony nauczyciel ma prawo dawać poważniejsze obciążenia. Potrafi też określić, kiedy dana osoba jest gotowa po raz pierwszy stanąć na pointach.
