Back flip to bez wątpienia bardzo skuteczna sztuczka. Wydaje się, że potrafią to robić tylko zawodowi gimnastycy i akrobaci, ale tak naprawdę nie ma w tym nic trudnego. Oczywiście, aby nauczyć się tej sztuczki, trzeba ćwiczyć, ale można ją dość szybko opanować, co więcej, jest uważana za najłatwiejszą spośród wszystkich rodzajów salt. Jeśli zdecydujesz się nauczyć tego skoku, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Instrukcje
Krok 1
Przed każdym treningiem wykonuj ćwiczenia przygotowujące do jego głównej części. Ćwiczenie 1:
Ustaw się w pozycji półprzysiadu. Podskocz, prostując całe ciało, wyprostuj ręce do góry Ćwiczenie 2:
Skacz i grupuj się - spróbuj podciągnąć kolana do ramion.
Krok 2
Stań z nogami na podłodze. Podnieś ręce nad głowę.
Krok 3
Zegnij kolana. Nie zginaj ich za bardzo, najważniejsze jest, aby móc dobrze odepchnąć się w tej pozycji. Wystarczą zgięte nogi. Opuść ręce, odciągnij je trochę do tyłu, aby wygodniej się huśtać. Zawsze pomagaj sobie rękami podczas pchania.
Krok 4
Wstań na palcach. Mocno odepchnij się stopami od podłogi, wykonaj ostry zamach rękami. Po odepchnięciu podnieś głowę i odciągnij ją do tyłu.
Krok 5
Po odepchnięciu się i wymachiwaniu rękami wyciągnij się jak najwyżej. Ale nie przesadzaj - możesz po prostu skoczyć wzwyż.
Krok 6
Kiedy już się odepchniesz, zacznij się grupować i robić zwrot w tył. Wykonując salta trzymaj głowę cały czas w tej samej pozycji - odrzuconą do tyłu. Nie przyciskaj podbródka do kolan, dzięki temu prędkość lotu zmniejszy się, nie przekręcisz salta i możesz spaść i doznać kontuzji. Wykonując piruet raczej nie skręcisz karku, ale upadek na głowę i wstrząśnienie mózgu jest całkiem możliwe.
Krok 7
W momencie, gdy twoje ciało jest równoległe do podłogi, zacznij rozgrupowywać.
Krok 8
Aby prawidłowo wylądować, ugnij lekko kolana. Wyląduj na palcach. Jeśli nie zginasz nóg, prawie na pewno doznasz kontuzji kolana, a nawet całkowicie złamiesz nogę. Jeśli wylądujesz na palcach, możesz zranić stopy lub stawy skokowe.
Krok 9
I pamiętaj, najważniejsze jest szkolenie. Nie zapominaj, że pierwszy raz podczas treningu koniecznie skorzystaj z mat lub trampoliny.
