Wiele osób chce poprawić swoją kondycję fizyczną, ale najczęściej nigdy nie dochodzi do ćwiczeń. Czasami ten sen znika po pierwszych dniach treningu. Budowanie mięśni może być bardzo trudne i zajmuje dużo czasu. Ale jeśli nadal zdecydujesz się spełnić swoje marzenie, podejmij działanie.
Instrukcje
Krok 1
Stwórz zestaw ćwiczeń, które wytrenują pożądane grupy mięśniowe. Aby sylwetka była piękna i proporcjonalna, musisz popracować nad całym ciałem. Napompowane bicepsy wyglądają po prostu śmiesznie, jeśli ich właściciel ma chude nogi, zapadniętą klatkę piersiową i przygarbione plecy. Wykonuj ćwiczenia, które kształtują twoje nogi, ramiona, klatkę piersiową, ramiona, pośladki, szyję, brzuch i plecy.
Krok 2
Kup dodatkowy sprzęt, aby szybciej uzyskać wyniki. Możesz kupić piłkę gimnastyczną, drabinki, hantle, ławkę. Oczywiście można również bez nich stworzyć piękne, atletyczne ciało, ale jeśli dążysz do maksymalnego efektu, nie możesz się bez nich obejść.
Krok 3
Trenuj 3 razy w tygodniu, nie przeciążaj swojego organizmu, w przeciwnym razie rezultaty będą pojawiać się wolniej. Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, które musisz wykonać, aby szybko zbudować mięśnie. Podciągnij się na poziomym drążku. Na pierwszych lekcjach wystarczy zrobić 3 zestawy po 10 razy, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie.
Krok 4
Wykonuj pompki z podłogi, to ćwiczenie ujędrni wszystkie mięśnie obręczy barkowej, obciąży prasę i plecy. Ilość pompek zależy od Twojej sprawności fizycznej. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, wystarczy 100 pompek. Jeśli jesteś osobą wyszkoloną, liczbę można zwiększyć do 200 lub 300.
Krok 5
Lepiej machać prasą leżąc na piłce gimnastycznej, wtedy osiągniesz maksymalne wyniki. Jeśli go nie masz, połóż się na podłodze, przymocuj nogi pod łóżkiem, sofą lub kaloryferem i delikatnie unieś górną połowę ciała. Początkującym wystarczy wykonać 50 ćwiczeń w jednym treningu.
Krok 6
Rób boczne zakręty, jedź rowerem w pozycji leżącej, skacz po linie i regularnie chodź. Wszystkie te ćwiczenia wydają się po prostu bardzo proste, w rzeczywistości świetnie nadają się do budowania masy mięśniowej.
Krok 7
Po miesiącu treningu sztucznie zwiększ masę ciała. Tylko przy pomocy ciężarków w krótkim czasie zbudujesz mięśnie. Najprostszym sposobem jest powieszenie na plecach plecaka, w którym znajdą się hantle (ciężkie książki). Co miesiąc musisz zwiększać ich wagę, a wtedy wynik nie potrwa długo.
