Fitness 2024, Listopad

Kobiety i mężczyźni martwią się o swoją sylwetkę i starają się zachować formę. Jednym z kryteriów piękna sylwetki jest napompowany brzuch. Jak prawidłowo pompować prasę w domu? Instrukcje Krok 1 Najpierw musisz zdecydować, kiedy można wykonać określone ćwiczenia

Mięśnie pleców biorą udział w prawie wszystkich ruchach ramion, obracając głowę, zginając tułów i łopatki. Na ich rozwój należy poświęcić tyle samo czasu, co na rozwój pozostałych mięśni, ponieważ uczestniczą one w harmonijnym kształtowaniu górnej części ciała

Ból pleców występuje u większości osób, które spędzają dni w stanie siedzącym. Pojawiają się w młodym wieku i jeśli nie zostaną wcześnie rozwiązane, staną się chroniczne. Wykonując proste ćwiczenia, nauczysz się, jak pozbyć się bólu pleców u osoby prowadzącej siedzący tryb życia

Gimnastyka jest uważana za sport widowiskowy i estetycznie piękny. Ma jednak też drugą stronę – to ryzyko i niebezpieczeństwo towarzyszące sportowcom. Słynny element na nierównych drążkach - pętla Olgi Korbut - stał się sensacją w świecie gimnastyki, ale bardzo szybko został zakazany do wykonywania

Kij gimnastyczny (bodybar) to popularny sprzęt sportowy, który znalazł szerokie zastosowanie m.in. w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych. Poniżej znajduje się kilka ogólnych ćwiczeń wzmacniających, które są świetne dla początkujących. Ćwiczenia z kijem gimnastycznym dla początkujących Ćwiczenie numer 1 Stań prosto, chwyć kij szerokim chwytem i podnieś ręce do góry

Kolana są jednym z problematycznych obszarów kobiecego ciała, a powstawanie tłuszczowych grzbietów rzepki czasami zależy nie tylko od nadwagi, ale także od budowy. Na przykład kobiety o figurze w kształcie gruszki są bardziej podatne na formowanie się toczenia

Dziś branża fitness oferuje ogromną różnorodność wszelkiego rodzaju kompleksów treningowych i wydaje się, że znalezienie dla siebie czegoś nowego nie jest takie łatwe, ale nadal jest możliwe. CrossFit to młody, ale już szalenie popularny system treningowy w wielu krajach świata

Jak wiecie, jednym z najskuteczniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń brzucha jest skręt. Jest tu jednak mały trik - aby zwiększyć wydajność treningu, musisz użyć fitballa. Faktem jest, że za pomocą piłki możesz ćwiczyć mięśnie talii i dolnej części pleców jednocześnie z prasą

Deszcz na ulicy. I nawet z wiatrem. Czy powinniśmy zrezygnować z joggingu? Nic takiego! Eksperci zalecają, aby nie odkładać treningu do nadejścia dobrej pogody: w końcu można na to długo czekać. Jeśli za oknem jest zła pogoda, wystarczy wybrać odpowiedni sprzęt

Nie tylko „chude” kobiety mogą stać się właścicielkami płaskiego brzucha i pięknej talii, ale także kobiety o kształtach. Jak można to osiągnąć? Nie jest tajemnicą, że 80% stanu naszego brzucha zależy od odżywiania, więc aby zbliżyć się do idealnej talii, najpierw trzeba zrewidować swoją dietę

Wykonanie tych 4 prostych, ale skutecznych ćwiczeń zajmuje tylko 15 minut dziennie. Po chwili możesz zwiększyć obciążenie i zaangażować się w 20, a następnie 30 minut. Najważniejsze jest regularne wykonywanie kompleksu, a wyniki nie będą długo czekać

Crunch (lub crunch) jest jednym z głównych ćwiczeń do ćwiczenia mięśni brzucha, a cross crunch lub „bike crunch” jest jego trudniejszą wersją. Crunch na rowerze to bardzo skuteczne, ale wymagające ćwiczenie. Wykonując go regularnie, możesz nadać swojemu brzuchowi piękną sportową ulgę i podkreślić talię

Co to jest metoda interwału Tabata? Technikę tę opracował trener sportowy z Japonii Izumi Tabata – ustalił, jaka intensywność i czas trwania treningu da najlepsze efekty w spalaniu tłuszczu. Ponadto ważnym punktem techniki jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości

Fitball to popularny sprzęt fitness, który można wykorzystać podczas treningu, aby wykorzystać znacznie większą liczbę mięśni. Wynika to z niestabilności piłki. Czy to jest to konieczne - fitball; - wygodna odzież i obuwie do fitnessu