Głównymi przyczynami pojawiania się nadwagi są naruszenie zdrowego stylu życia, w tym niezdrowa dieta i różne choroby przewlekłe. Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz podjąć wspólne działania w kilku kierunkach: dostosowanie diety, zwiększenie aktywności fizycznej, monitorowanie stanu zdrowia.
Instrukcje
Krok 1
Stwórz swój sposób myślenia na odchudzanie.
Krok 2
Wybierz jedną z najpopularniejszych dostępnych diet szybkiego odchudzania, gdy efekty są widoczne po zakończeniu cotygodniowego kursu. Na przykład diety jabłkowe, gryczane lub twarogowe, związane ze stosowaniem jednego głównego produktu bez dodatku przypraw w połączeniu z uzupełniającymi niskokalorycznymi, ale odżywczymi (warzywa, zioła, chude ryby, jagody, rabarbar itp.).
Krok 3
Weź pewne złożone witaminy i minerały, a suplementy białkowe można dodać, aby zrekompensować brak białka.
Krok 4
Aby szybko schudnąć, przestrzegaj następujących zasad: - nie odmawiaj pełnego śniadania;
- ograniczyć używanie pieczywa, słodyczy, potraw wędzonych, solonych i smażonych;
- doprowadź ilość wypijanego płynu do 2 litrów dziennie, w tym zielonej herbaty bez cukru;
- codziennie jedz owoce;
- Zmniejsz wielkość porcji, jedząc częstsze posiłki.
Krok 5
Stwórz swoje codzienne menu, pamiętając, że wszystkie kalorie, które spożywasz, musisz przetworzyć na energię.
Krok 6
Unikaj diety przez cały czas. w tym okresie organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych niezbędnych do jego życiowej aktywności.
Krok 7
Zwiększ ilość aktywności fizycznej, łącząc je z dostosowaniem diety. Wykonuj czynności w ciągu dnia, takie jak spacery (ponad 30 minut), ćwiczenia na siłowni lub siłowni oraz korzystanie z basenu (jeśli to możliwe).
Krok 8
Przeprowadzaj niezależne treningi ze wstępną rozgrzewką w domu. Wykonuj najskuteczniejsze ćwiczenia, takie jak brzuszki, przysiady, pompki i chodzenie po pośladkach. Bardzo ważnym warunkiem jest regularność zajęć, podczas których każdy rodzaj ćwiczenia wykonywany jest w 3 seriach po dwadzieścia powtórzeń.
Krok 9
Jeśli po zmianie diety i ćwiczeniach stan zdrowia pogarsza się, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
