Osoby, które decydują się na uporządkowanie swojej sylwetki, najpierw starają się albo przybrać brakującą wagę, albo ją schudnąć. W rezultacie prawie każdy sportowiec dąży do pięknej sylwetki reliefowej. Aby osiągnąć ten cel, warto przestrzegać kilku zasad.
Niezbędny
- - Siłownia;
- - odzież sportowa;
- - produkty organiczne;
- - tryb.
Instrukcje
Krok 1
Zapisz się na siłownię, w której znajdują się nie tylko maszyny do ćwiczeń, ale także mnóstwo hantli i „sprzętu”. Ogólnie rzecz biorąc, bez tego kroku nie ma sensu kształtować sylwetki na poziomych drążkach, w lesie lub po prostu w domu, robiąc pompki. Ten punkt często nie jest rozumiany przez początkujących. Dlatego nie popełniaj błędów innych ludzi, ale zacznij pracować z żelazem. Co najważniejsze, wykonuj ciężkie ćwiczenia ze sztangą na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy). Nie zapomnij też ćwiczyć izolowanych mięśni (bicepsy, triceps, mięśnie naramienne) za pomocą hantli.
Krok 2
Wykonaj dla siebie zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu, uwzględniając powyższy akapit. Najlepiej ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek wieczorem. Twój trening powinien być krótki, ale jak najbardziej intensywny ze stopniowym zwiększaniem ciężaru roboczego na aparacie.
Krok 3
Jedz inaczej. Zwykłe trzy lub cztery posiłki dziennie nie pomogą. Jedz małe posiłki co 3 godziny. Pomoże to Twojemu ciału dostarczyć wszystkie niezbędne elementy do definicji mięśni. Twoja dieta powinna zawierać 40% białka, 20% węglowodanów i 20% tłuszczu. Tak więc jedz węglowodany rano i przed treningiem. Białka – w nocy i w ciągu dnia.
Krok 4
Jedz tylko naturalne produkty. Pozbądź się wszelkiej żywności niskiej jakości: półproduktów, majonezu, boczku, napojów gazowanych, słodyczy. Te produkty nie będą w stanie dać nic na ulgę Twoim mięśniom. Zepsują tylko jelita, żołądek i wątrobę! Jedz więcej warzyw, owoców (bananów), twarogu, różnych płatków zbożowych i nabiału. To powinna być Twoja codzienna dieta.
Krok 5
Pij dużo wilgoci w ciągu dnia i podczas ćwiczeń. Pomoże Ci to utrzymać odpowiednią równowagę nawilżenia i nasycić mięśnie odpowiednimi mikroelementami.
Krok 6
Uruchomić. Aby ciało było bardziej widoczne, musisz biegać lub wykonywać inne obciążenia cardio. Nie rób tego zbyt często w ciągu tygodnia. Około 1-2 godzin w 7 dni. To zapewni Twoim płucom dodatkowy tlen, który zostanie wykorzystany do stworzenia pięknie ukształtowanego ciała.
